每天鍛煉消耗多少卡路里合適
我們都希望自己瘦一點(diǎn)，經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，那么每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的每天鍛煉消耗多少卡路里合適，希望能幫到你。
每天鍛煉消耗多少卡路里合適
1、每天運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里合適
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
但是減肥的時(shí)候也一定要有攝入,不能節(jié)食。因?yàn)槊刻於紩?huì)有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。
2、運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì)
游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),對(duì)增強(qiáng)心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。
田徑:每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
自行車:每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環(huán),活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥
滑旱冰:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和局部力量。
跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡?？筛纳迫说淖藨B(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。
3、卡路里還分為兩種:
大卡,也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注,相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等于4186焦耳的內(nèi)能。
小卡,也被記做cal,較多見于科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)
最消耗卡路里的運(yùn)動(dòng)
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個(gè)小時(shí),再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
打壁球消耗的熱量很大,在短時(shí)間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計(jì)算,跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
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