上班族如何晨跑
上班族如何晨跑
晨跑指在早晨以跑步為主的身體鍛煉的一種運動方式。上班族壓力大，堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。以下是學習啦小編為你整理的上班族晨跑的好處，希望能幫到你。
上班族如何晨跑
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補充水份和適量食物，但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣，吸入后對身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負荷。
4、補水
還有要及時補充水分，室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉，不要導致忽冷忽熱，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走。
上班族晨跑的好處
1、活力
宜輕適當?shù)某烤毷?ldquo;活力之源”，是一天活動的首次啟動，具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，并能增強幽默風趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習慣
跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利于良好生活習慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運動，科學的運動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳氫化物等各種有害物質(zhì)不容易擴散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。
因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準備運動
比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳，早晨空氣溫度低，衣服要透氣保暖的，運動后要預防感冒。
5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣，憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
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