如果長時間處在于緊張和壓力過大的情況下，很容易影響到個人的健康情況，導致身體機能出現(xiàn)故障。以下是學習啦小編為你整理的緩解壓力的食物推薦，希望能幫到你。

　　有效緩解壓力的食物推薦

　　第一、牛奶。因為牛奶中含有的鈣質(zhì)比較豐富，鈣質(zhì)是具有很好的安神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排尿的方式增加身體鈣質(zhì)，因此，一些備考或者應(yīng)試的人群可以選擇食用高鈣的牛奶、蝦皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。

　　第二、番茄和柑橘。當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番茄和柑橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

　　第三、香蕉。香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

　　第四、小米粥。小米粥的營養(yǎng)相當?shù)呢S富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，可以很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并且平衡緊張的情緒，舒緩壓力的作用。

　　第五、紅茶。紅茶是可以降低身體中的激素分泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒緩壓力和緊張情緒的作用。

　　第六、杏仁。因為杏仁中含有極為豐富的維生素E，大家都知道維生素E是具有很好的抗氧化的作用，能夠很好的提高免疫系統(tǒng)的功能，只要每天一小杯，就可以使身體吸收其中的營養(yǎng)成分。

　　第七、蘋果。蘋果是一種非常好的食物，經(jīng)常說道“一日一蘋果，醫(yī)生遠離我”蘋果香可以有安眠的作用，如果是晚上睡不著的朋友可以在枕頭旁邊拜訪一個蘋果，聞著蘋果的香氣，很快就可以進入夢鄉(xiāng)。

　　吃什么能緩解疲勞和壓力

　　冬季寒冷，每天除了一日三餐飲食之外，吃點什么樣的堅果不僅能提供些熱量又能減輕上班族的疲乏和壓力呢?熊苗營養(yǎng)師推薦：每天吃幾個核桃，不管春夏秋冬如何變幻，核桃這樣一種有益身體健康的堅果很值得推薦給男女老少每天吃，由于核桃的能量比較高，因此每天吃的話一定要注意控制數(shù)量，一天吃3-5個最合適。

　　核桃，又名胡桃、羌桃，為胡桃科胡桃屬落葉喬木的果實。核桃是食品中的佼佼者，歷代醫(yī)書中對其保健作用極為推崇，稱其能“通經(jīng)絡(luò)、潤血脈，黑須發(fā)，常服皮肉細膩光潤。

　　上班族吃核桃健腦減壓

　　中醫(yī)自古就把核桃稱為“長壽果”，認為核桃能補腎健腦，補中益氣，潤肌膚、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者，核桃含有豐富的維生素B和E，可防止細胞老化，能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。尤其是白領(lǐng)女性吃，因為這部分人往往用腦過度，很耗傷心血，常吃核桃能夠補腦，改善腦循環(huán)，增強腦力。核桃仁還含有多種人體需要的微量元素，是中成藥的重要輔料，有順氣補血，止咳化痰，潤肺補腎等功能。當感到疲勞時，嚼些核桃仁，有緩解疲勞和壓力。

　　核桃有助于防治前列腺癌

　　在美國的男性中每6個男人就有一人罹患前列腺癌。有個對小鼠的實驗，研究人員發(fā)現(xiàn)核桃不僅可以延緩小鼠前列腺癌的發(fā)展，還對控制腫瘤生長和代謝的基因產(chǎn)生很多有利的影響。因此每天吃適量的核桃可以起到輔助調(diào)理的作用。因為核桃含有大量的歐米伽-3多不飽和脂肪酸、抗氧化劑 和其他植物化學物質(zhì)。很多臨床研究顯示，吃核桃還可以降 低得心血管疾病的風險。

　　經(jīng)常失眠者可以吃核桃黑芝麻桑葉

　　核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。適用于失眠較久的人。

　　核桃，生吃熟吃都可以，不僅可以用來煲湯，還可以用來炒米飯，一樣香噴噴的。

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