上班族健康飲食習(xí)慣怎么做
上班族健康飲食習(xí)慣怎么做
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)殘酷，很多人不得不面對(duì)緊張的工作，很多人有加班的習(xí)慣，雖然這是一種不良的習(xí)慣。健康飲食習(xí)慣有哪些呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
上班族必備健康飲食習(xí)慣
1、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的熱量和鹽一般都嚴(yán)重超標(biāo)，雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn)。
3、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就是你的“救命草”。
4、有條件的話，用涼開水泡紅茶。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_。涼開水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會(huì)兒。
5、下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐。也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過一天中最疲勞的時(shí)期。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇。
6、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量。忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí)，才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。
7、多吃蘸菜。不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會(huì)給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
8、有些“素”菜要“葷”著吃。油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒或涼拌都可以。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。
錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣
你知道現(xiàn)在有什么習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致女性健康受到傷害嗎?當(dāng)然，我們知道，現(xiàn)在有很多上班族都處在亞健康的狀態(tài)中，尤其是一些飲食習(xí)慣特別不注意，想要身體好，有一個(gè)健康飲食是很關(guān)鍵的，然而一個(gè)上班族錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)讓上班族的身體越來越差，導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生，現(xiàn)在就跟著小編一起來看看上班族的哪些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣吧!
1、飲水不足
很多上班族一天都在繁忙的工作著，口渴了都記不得要喝水，這樣會(huì)造成體內(nèi)的水分不足，當(dāng)體內(nèi)的水分減少的時(shí)候，血液的濃稠度也會(huì)增大，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)出一些疾病。
2、保溫杯泡茶
茶葉中含有大量的鞣酸、茶堿、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長(zhǎng)時(shí)間把茶葉浸泡在高溫的水中，會(huì)使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使致癌物質(zhì)增多。
3、晚餐太豐盛
對(duì)于很多上班族來說，有時(shí)早餐來不及隨便吃，而午餐又是帶的飯，晚餐自然而然的就變成了正餐，可是這樣大吃一頓之后，也沒有什么運(yùn)動(dòng)就睡覺了，這樣很容易患脂肪肝等“肥胖病”。
4、宴席不離生食
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務(wù)宴請(qǐng)時(shí)的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上廚師們?yōu)榱俗非笪兜赖孽r美，烹調(diào)往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時(shí)，胃癌也在悄悄靠近你。
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