吃酸蘋(píng)果能減肥嗎
吃酸蘋(píng)果能減肥嗎
對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，一定要選擇合理的飲食才能達(dá)到事半功倍的效果，那么吃酸蘋(píng)果可以減肥嗎?下面就同學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下蘋(píng)果減肥的相關(guān)知識(shí)。
吃酸蘋(píng)果可以減肥
患肥胖癥的人基本上是由于熱量過(guò)剩所致,因此減肥一方面是減少攝人體內(nèi)的熱量,消耗體內(nèi)積蓄的能量,即脂肪;另一方面通過(guò)強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)均衡防止新的熱量過(guò)剩,即脂肪組織再生。
當(dāng)前人們的生活水平普遍得到提高,物質(zhì)生活比較豐富,一些不好的飲食習(xí)慣使人們的腸胃無(wú)法消納。
吃蘋(píng)果減肥可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息?；謴?fù)其本來(lái)的機(jī)能,使機(jī)能得以正常工作。
吃蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥。
因此,吃蘋(píng)果是能夠減肥的。
蘋(píng)果的熱量
度量單位熱量(可食部分熱量)
1個(gè)(小)蘋(píng)果(140.0克,可食部分106.0克)55大卡。
半個(gè)(小)蘋(píng)果(70.0克,可食部分53.0克)28大卡。
1個(gè)(中)蘋(píng)果(210.0克,可食部分160.0克)83大卡。
半個(gè)(中)蘋(píng)果(105.0克,可食部分80.0克)41大卡。
1個(gè)(大)蘋(píng)果(380.0克,可食部分289.0克)150大卡。
半個(gè)(大)蘋(píng)果(190.0克,可食部分144.0克)75大卡。
1碗(小碗)蘋(píng)果(180.0克,可食部分137.0克)71大卡。
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值營(yíng)養(yǎng)成分
吃蘋(píng)果既能減肥,又能幫助消化,老人吃了會(huì)很好的。蘋(píng)果含有多種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等,構(gòu)成大腦所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。蘋(píng)果中的纖維,對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育有益,能促進(jìn)生長(zhǎng)及發(fā)育。蘋(píng)果中的鋅對(duì)兒童的記憶有益,能增強(qiáng)兒童的記憶力。但蘋(píng)果中的酸能腐蝕牙齒,吃完蘋(píng)果后最好漱漱口。
蘋(píng)果減肥最快的吃法
1、連續(xù)三天只吃蘋(píng)果,不吃其他水果和食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果,或是肚子餓就吃,吃飽為止。
3、最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸,怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋(píng)果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存。
5、減肥期間,你的腸胃會(huì)很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等,以免腸胃不適。
6、第四天開(kāi)始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食?；謴?fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始,食物要清淡而且不要過(guò)量。
7、蘋(píng)果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖,想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復(fù)身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次,直到減至理想體重為止。
8、如果你沒(méi)有辦法實(shí)行三天蘋(píng)果減肥法,可以從一天或兩天開(kāi)始。
蘋(píng)果減肥食譜推薦
1、蘋(píng)果玉米湯減肥
準(zhǔn)備原料:蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊(20g左右)、清水2000g;做法:雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出);蘋(píng)果跟玉米切成塊;把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果,加上2000g清水一同下入瓦煲;大火煮到滾,再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯,喝的時(shí)候再調(diào)味。
2、蘋(píng)果海帶湯減肥
準(zhǔn)備原料:海帶:100克、蘋(píng)果2個(gè)、瘦肉250克、生姜3片、水6碗;做法:瘦肉洗凈切塊,汆水撈起;蘋(píng)果去皮去核,切塊;海帶洗凈,浸泡1-2小時(shí);煮沸清水,放入所有材料:大火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。
3、蘋(píng)果苦瓜瘦身食譜
也許很多朋友會(huì)質(zhì)疑,碳酸蘋(píng)果汁飲料含糖量較高,那么苦瓜蘋(píng)果減肥法怎么能減肥呢?之所以要與苦瓜搭配,這是因?yàn)?苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%~60%。
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