原地走路能減肥嗎
如今許多人深受肥胖困擾，要想成功地減肥，運(yùn)動是必不可少的。那么原地走路可以減肥嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為你介紹有關(guān)的知識。
原地走路可以減肥
原地走路是可以減肥的,但是要正確地進(jìn)行走路減肥,走路的時候背對墻壁或柱子,后腦勺、臀部、小腿肚和腳后跟貼著墻壁站直全身,全身的重心順著身體的中心線而垂直落于地面上,兩肩放松,左右手放在后腰與墻壁之間的地方。腹肌施力,雙手按在腰后的墻壁上,一下子施力壓向墻壁上,保持這個姿勢5秒,期間注意骨盆要立起來,5秒后可放松,重復(fù)5-10次。
在步行時,上身挺直,膝蓋90度彎曲地往前跨步,兩臂屈肘大幅度地擺動起來,每抬腿一次,就用雙手抱住懸空的膝蓋,保持姿勢3秒,然后松開手再踏出步伐,如此交替進(jìn)行。
慢走也起到減肥效果
原地走步減肥可以在家進(jìn)行,而上下班的時候也可以進(jìn)行慢走減肥,這樣可以消耗體內(nèi)的能量,脂肪這個時候會燃燒,這樣也能起到一個很好的減肥作用,所以可以不用選擇去坐車,每天走路去上班減肥的效果也很不錯,還可以鍛煉身體。
運(yùn)動減肥的方法
1、跳繩減肥法:可增強(qiáng)心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和協(xié)調(diào)能力,使體態(tài)輕盈健美;消耗體內(nèi)脂肪,減肥效果明顯。
2、跳舞減肥法:跳一小時交誼舞,相當(dāng)于步行2000米路程。跳舞還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用,既能強(qiáng)健身體,又能減肥,且效果良好。
3、游泳減肥法:使肌肉發(fā)達(dá)、光澤、豐滿,變得健美、勻稱,清除體內(nèi)多余脂肪,達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
4、騎車減肥法:每天拿出半小時,踩健身單車,直到氣喘吁吁。減肥效果好。
5、爬樓減肥法:少乘電梯,多爬樓梯,可鍛煉筋骨、消耗熱量而減肥。
6、打球減肥法:打籃球、乒乓球、羽毛球等,可減肥、強(qiáng)身、健體。但活動量較大,故年老體弱者、心腦血管病患者、高血壓病患者不宜進(jìn)行此項運(yùn)動。
健康運(yùn)動減肥方法須知
1、運(yùn)動后隔2小時再進(jìn)食:應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動,以免運(yùn)動完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動后血液集中在鍛煉部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進(jìn)食,以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點(diǎn)水果:若運(yùn)動后真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果為佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。
3、劇烈運(yùn)動喝鹽水:若從事劇烈運(yùn)動后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
腹部減肥的最快方法
1、每日注意多收腹,同時可以通過按摩保持體內(nèi)平衡。腹部是眾多朋友減肥時最頭疼的,腹部容易堆積脂肪,形成小肚腩。所以平時要注意多收腹,提高腹肌能力。平時站直收腹,坐的時候也要挺直腰板,多收腹多呼吸,尤其是洗澡后按摩腰腹,能促進(jìn)全身的新陳代謝。
2、多些笑聲。捧腹大笑其實(shí)也是和胃打招呼的一個表現(xiàn),你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃,那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘,能夠增加胃部肌肉的運(yùn)動能力,調(diào)節(jié)好飲食,你就能苗條很久了。
3、愛上纖維果蔬。要減肥,碳水化合物是天敵,但是水果、蔬菜、粗糧都是含有豐富膳食纖維的絕對是減肥的幫手。自然食物纖維熱量低、所以再主食中加入纖維,卡路里的攝入量也會降低的。蘋果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維,想在短時間內(nèi)改善你的飲食,只要在食物中增加這些東西就ok了。
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