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腰肌勞損怎么鍛煉

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  腰肌勞損是腰痛的常見原因之一,那么得了腰肌勞損該怎么治療?以下是學習啦小編為你整理的腰肌勞損的治療方法,希望能幫到你。

  腰肌勞損的治療方法

  1、避免過勞、矯正不良體位。

  2、適當功能鍛煉,如腰背肌鍛煉,防止肌肉張力失調(diào)。

  3、理療、按摩等舒筋活血療法。

  4、藥物治療:主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥。

  5、封閉療法:有固定壓痛點者,可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,效果良好。

  6、手術(shù)治療,對各種非手術(shù)治療無效的病例,可施行手術(shù)治療。

  治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位,去枕,然后用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛煉時,單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3—5秒,此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個周期,長久堅持,就能起到不錯的緩解作用。

  此外,仰臥床上,去枕,頭部用力向后頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外,按摩也是一種有效的方法。

  鍛煉之余,在醫(yī)生指導下,選用適當?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?。目前存在較多的理療方式,包括電磁、超聲波、紅外線、激光等,它們通過聲、光、電、熱等作用于人體,起到疏筋活絡的作用。一天1次,持續(xù)10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病,常?;謴洼^慢,不必操之過急。婁教授強調(diào),對于腰背痛,最關鍵在于平時的坐姿,一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時,可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。

  腰肌勞損運動護理

  1、腰部前屈后伸運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,運動時要盡量使腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。

  2、腰部回旋運動

  兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,作好預備姿勢。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次,然后由慢到快,由大到小,順、逆交替回旋各八次。

  3、拱橋式

  仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀,隨著鍛煉的進展,可將雙臂放于胸前,僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20~40次,可以促進腰肌勞損的康復。

  4、飛燕式

  俯臥床上,雙臂放干身體兩側(cè),雙腿伸直,然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節(jié)屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。

  腰肌勞損日常護理

  1、進行腰肌勞損的護理應避免寒濕、濕熱侵襲改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境,勿坐臥濕地,勿冒雨涉水,勞作汗出后及時擦拭身體,更換衣服,或飲姜湯水驅(qū)散風寒。

  2、注重勞動衛(wèi)生腰部用力應適當,不可強力舉重,不可負重久行,坐、臥、行走保持正確姿勢,若需作腰部用力或彎曲的工作時,進行腰肌勞損的護理應定時做松弛腰部肌肉的體操。

  3、注意避免跌、仆、閃、挫,是腰肌勞損的護理的重要方面。

  4、勞逸適度,節(jié)制房事,進行腰肌勞損的護理勿使腎精虧損,腎陽虛敗。

  5、體虛者,可適當食用、服用具有補腎的食品和藥物。


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5.腰肌勞損鍛煉方法

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