立夏過后如何養(yǎng)生
立夏過后如何養(yǎng)生
立夏后就進入了夏天,天氣會愈加炎熱,在飲食方面,要怎么做才有利于身體的健康?以下是學習啦小編為你整理的立夏養(yǎng)生小常識,希望能幫到你。
立夏過后如何養(yǎng)生
養(yǎng)生宜省苦增辛
在《素間·四時刺逆從論》中有提到:“夏者,經滿氣溢,人孫絡受血,皮膚充實。”這表示著,我們的生理狀態(tài)是陽氣在外,陰氣在內。在立夏過后,我們的消化功能會比較弱,食物調養(yǎng)方面,要健脾益氣和消熱祛暑,按照中醫(yī)養(yǎng)生理論,只有吃對了東西,才能避免傷到脾胃之氣。
唐代“藥王”孫思邈就曾把飲食和季節(jié)的變化聯系起來,根據季節(jié)的特點,將平常的一日三餐轉變成養(yǎng)生保健的方法。他在《干金要方》中寫道:“夏七十二日,省苦增辛,以養(yǎng)肺氣。”
何為省苦增辛呢?不少人對此并不了解。
在飲食方面要省苦增辛,是表示要少吃苦味的食物,多吃一些辛味食物。在夏季的時候,容易出現心火,苦味的食物是具有清熱去火的作用,但是也會導致增加心氣,而壓制肺氣,因此,夏季不要吃太多苦味的食物,避免心火太旺。
常見的苦味食物有巧克力、咖啡、啤酒、苦瓜、蓮心、萵筍葉、芹菜葉、苦芥麥、柑橘、苦丁茶、菊花茶等。
在五行之中,心屬火,肺屬金,因此心火會克制到肺金,而辛味則是屬于肺經,因此在夏季,天氣很是炎熱,人們還是應當多吃一些辛味食物,例如蔥、姜、蒜、蘿卜等,這些辛味食物具有活血、祛濕等作用,可以補益肺氣,尤其是肺氣虛的人,更需要多食用。
提醒
夏季雖然適合吃一些辣味食物,但是不要過于辛辣。如今湘菜、川菜遍布全國,喜歡吃辣的人也越來越多,更有人是無辣不歡,要是過于強調“增辛”就過猶不及。吃的過辣,不僅會容易上火,也會損害到腸胃,夏季腸胃功能本來就比較弱,這樣做無疑是加重情況。
人們在吃辣的時候要有所選擇,從中醫(yī)理論上來說,辣椒的辣是屬于辛味食物中口感偏重的一種,不要過多食用;而蔥、蒜或者是其他辛辣的食物相對會比較溫和,可以適當的多吃,這樣才能達到養(yǎng)肺氣的效果。
立夏養(yǎng)生小常識
1、立夏養(yǎng)生要飲食清淡
立夏過后,溫度會逐漸攀升,人們就會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆制品、瘦肉等,既能補充營養(yǎng),又起到強心的作用。宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食應清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧,可增加纖維素、維生素B、C的供給,能起到預防動脈硬化的作用。
2、立夏養(yǎng)生要早睡早起
中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視“靜養(yǎng)”,避免運動過后大汗淋漓,“汗”出傷陽,在飲食調養(yǎng)方面,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調養(yǎng)胃氣”的塬則,飲食宜清淡,多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作,有利于增強體質,中醫(yī)養(yǎng)生,延年益壽。
3、立夏養(yǎng)生要精神養(yǎng)生
養(yǎng)生專家提醒說,立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。因此,值此時節(jié),人們要格外重視精神的調養(yǎng),加強對心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過激之處,要保持愉快的情緒,安閑自樂,切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。
4、立夏養(yǎng)生要食補涼血
立夏之后血熱會給人帶來很多不適,氣虛血熱會影響人的消化功能。因此,每頓飯不要過飽,給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起,是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節(jié)。
5、立夏養(yǎng)生要謹防外感
立夏養(yǎng)生要注意預防感冒,避免因為各種塬則受涼,其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之后天氣急劇上升,也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇,否則極易招來熱感冒。
夏天,人體汗毛孔開放,汗液外泄,此時正是機體抵抗能力下降時期。酷熱天氣,貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇如果不慎受涼,機體的調節(jié)機制會使汗毛孔突然閉塞,熱和汗不得外泄,熱郁于人體,就出現了熱感冒。熱感冒的病程大約有3—7天,剛開始常表現為鼻咽部的不適,如表現為鼻塞、流清鼻涕等,同時伴隨頭沉、乏力,隨病程進展,鼻涕變稠,繼而發(fā)熱、咳嗽、咽痛、肢節(jié)酸重不適等。
不過,夏季感冒如果沒有引起并發(fā)癥,或長時間連續(xù)高熱,患者無需急著服藥,可以用非藥物手段降溫,如臥床將濕毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者復合B族維生素等。健康成人遇上熱感冒,采用物理降溫加上足夠的休息,一般1周左右就能痊愈。患病后如果發(fā)燒,大量喝水有助煺燒,這是因為發(fā)燒過程中會消耗大量的體液,一定要及時補水。
6、立夏養(yǎng)生要避免貪涼
對大多數人特別是關節(jié)患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。
立夏過后,不僅天氣轉暖溫度升高,而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。立夏后有利于人體心臟的生理活動。飲食塬則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心。
7、養(yǎng)生重養(yǎng)“心”天熱宜戒怒
專家指出,習慣上,人們將立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯著升高,全國大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下,正是“百般紅紫斗芳菲”的仲春和暮春季節(jié)﹔炎暑降臨,雷雨增多,植物進入生長旺季,是一個重要節(jié)氣。
夏季與心氣相通,有利于心臟的生理活動,因此,要順應節(jié)氣的這種變化,保養(yǎng)心臟,專家表示,此時節(jié),老年人要注意避免氣血淤積,預防心臟病發(fā)作。
8、關注心臟保養(yǎng):多做安靜的事情
專家提示,立夏后,人們易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要做到“戒燥戒怒”,切忌大喜大悲,要保持精神安靜、心志安閑,心情舒暢,笑口常開。此外,在飲食調節(jié)上,應少吃高脂厚味及辛辣上火之物,多食清淡和富含維生素的食物,如山藥、小麥、玉米、海產品、蛋類,這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食欲。
中醫(yī)認為,夏季心陽最為旺盛,當夏日氣溫升高后,人易煩躁不安,好發(fā)脾氣,而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人,由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加,甚至因此而發(fā)生猝死。所以,在春夏之交要順應天氣的變化,做好自我調節(jié),重點關注心臟保養(yǎng)。
專家表示,“立夏”時節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。
9、注重補腎助肝:多進稀食有利補養(yǎng)
對人體臟腑來說,立夏時肝氣漸弱、心氣漸強,此時飲食應增酸減苦,補腎助肝。保証胃腸功能正常,抵御暑熱侵襲,是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。立夏后陽氣上升,天氣逐漸升溫,多吃油膩或易上火的食物,會造成身體內、外皆熱,易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂,飲食上宜清淡、多補水,多吃易消化、富含維生素的食物。
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進餐時食粥,午餐時喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補養(yǎng)身體。同時,還要注意補充一些營養(yǎng)物質。補充維生素,可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬;補充水和無機鹽,特別是要注意鉀的補充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質蛋白。
10、冷藏食品放會兒再吃
隨著天氣轉熱,人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等。有些人特別是腸胃功能較弱的兒童,吃完后易出現腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。
專家指出,這種痙攣性腹痛是由于吃了冰箱里剛拿出來的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃-8℃,腸胃受到強烈的低溫刺激后,導致生理功能失調。因此從冰箱里取出來的食物要放一會兒再吃,且一次不要吃得太多。
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