雖然大家都知道打羽毛球有減肥的作用，但是很多人因為動作或姿勢不對，絲毫沒有減掉一斤肉，倒是得了一身的傷痛，那么怎么打羽毛球能減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

　　打羽毛球減肥的方法

　　1、定時定量打球

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

　　定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅持下來了，你就成功減肥了。

　　2、做好熱身恢復(fù)

　　做好熱身運動和恢復(fù)運動，不要扭傷自己。很多國外中老年羽毛球愛好者在運動前的準(zhǔn)備和運動后的放松都非常規(guī)范，尤其是打完球之后，特別注意牽拉韌帶。

　　但國內(nèi)很多羽毛球愛好者卻沒有這個意識。很多人特別是中年人現(xiàn)在打球時，對自己的身體情況不是很了解，思想上還以為自己是年輕人，認為可以一上來就打，打完休息休息就沒事兒了。

　　業(yè)余羽毛球運動傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，很多受傷的人都是出門乘車，上班坐辦公室，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量也沒有年輕時好。但他們的身體變化了，思想?yún)s沒跟著變化，也就為受傷埋下隱患了。

　　按照在國家隊訓(xùn)練前的熱身流程，會先將踝關(guān)節(jié)、跟腱、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關(guān)節(jié)活動一遍。在這個過程中，每個關(guān)節(jié)都要做兩到三個動作，每個動作都是四八拍的口令。然后，我們會壓腿拉韌帶。

　　關(guān)節(jié)和韌帶活動開后，會繞場跑動，跑動當(dāng)中要進行一些專項動作，這個過程需要5分鐘到10分鐘。整個一套熱身動作下來，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，熱身的過程需要穿著外套進行，等到熱身之后再脫掉外套。熱身活動的目的就是為了讓各個關(guān)節(jié)部位都得到活動，這樣再打球就會減少受傷的可能。

　　打羽毛球的好處

　　羽毛球是有氧活動，而且屬于全身性運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對于其他運動減肥效果是明顯的。一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。

　　有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。

　　減肥小貼士

　　1、打后控制食量

　　運動后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎么能減肥成功呢。

　　2、警惕碳酸飲料

　　多喝水，千萬不要喝飲料。碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，目前已引起越來越多人的警惕。

　　美國是碳酸飲料消費大國，據(jù)美國農(nóng)業(yè)部資料顯示，1964—2000年間，該國人均碳酸飲料消費增長了450%。

　　然而，2005年，碳酸飲料再沒有以前那么風(fēng)光無限了，可口可樂和百事可樂公司在美國市場的年度銷售額出現(xiàn)了40多年來的首度下滑。有專家指出，這與消費者的健康意識不斷增強有很大關(guān)系。

　　由于含糖多，碳酸飲料被很多營養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是讓相當(dāng)一部分美國人患上“肥胖癥”的元兇之一。實驗表明，如果每天喝1罐(330毫升)含糖碳酸飲料，每3—4周，人的體重就會增加1磅(約合0.454公斤)。

　　這一危害在兒童身上體現(xiàn)的更加明顯。美國醫(yī)學(xué)專家一篇研究報告指出，如果一個孩子平均每天喝一罐(330毫升)含糖碳酸飲料，其肥胖幾率將增加60%。

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