頸椎病要怎么自我保健
頸椎病要怎么自我保健
頸椎病是現(xiàn)代人常見的職業(yè)病，因為其存在的普遍性，很多人都輕視了錯誤的自我保健會帶來的傷害，那么頸椎病自我保健要注意什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編您介紹頸椎病自我保健要注意要點(diǎn)，看看吧。
頸椎病自我保健要注意要點(diǎn)
1、不要進(jìn)行不恰當(dāng)?shù)臓恳?/p>
頸部牽引是目前治療頸椎病較有效的方法之一，但不恰當(dāng)?shù)臓恳热绶磸?fù)多次牽引、牽引重量過輕或過重、牽引時間過長、牽引的姿勢掌握不好都可導(dǎo)致頸部的韌帶松弛，加快退行性病變，甚至降低了頸椎的穩(wěn)定性，加重病情。
正確的方式是，一周牽引2~3次即可，牽引重量為6~8公斤，時間30分鐘左右，牽引的姿勢以頭部略向前傾30度為宜。最好用枕頜帶牽引法。特別要注意的是有些頸椎病千萬不能牽引，比如脊髓型頸椎病。
2、不要忽視生理彎曲恢復(fù)
盲目牽引、按摩，使頸部的肌肉韌帶等長期處于非生理狀態(tài)，會造成慢性損害，所以在治療過程中應(yīng)注意頸椎生理彎曲的恢復(fù)和保持。建議采用以補(bǔ)肝腎、祛風(fēng)寒、活絡(luò)止痛為主的中藥治療，以減輕癥狀。
3、不要反復(fù)盲目按摩復(fù)位
按摩是治療頸椎病的主要方法，能使部分患者較快的緩解癥狀。現(xiàn)在街頭巷尾按摩店多如牛毛，但很多患者反應(yīng)到街邊按摩店做了治療后，有時可以緩解但兩三天以后就復(fù)發(fā)了，甚至越來越重。
這是因為頸椎病發(fā)病機(jī)理復(fù)雜，在做按摩復(fù)位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等病況，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。而且按摩手法宜柔和，不可用暴力，尤其是旋轉(zhuǎn)手法使用不當(dāng)有一定的危險性，應(yīng)慎用。
4、不要輕視頸椎病的預(yù)防
頸椎病是慢性病，一旦患上后想要根治很麻煩，如果長期固定一個姿勢，容易造成頸部軟組織勞損，逐漸發(fā)展為頸椎病。因此，平時就要注意預(yù)防，防患于未然。
5、不要忽視頸部的保暖
頸椎病是多發(fā)的疾病，日常會出現(xiàn)頸椎病，也與感染風(fēng)濕有關(guān)，日常要注意保持頸部的溫暖，避免出現(xiàn)感染風(fēng)寒的現(xiàn)象，可以起到一定預(yù)防疾病的作用，要注意避免過度疲勞，勞累對于患者們來說其傷害是比較大的。防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲，風(fēng)寒會使局部血管收縮，血流降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕則阻礙皮膚蒸發(fā)汗液。
6、注意避免不良姿勢
預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要改善坐姿，正常的坐姿，對于頸部是存在著巨大的傷害的，平時人們或許沒有多大的感覺，但是久而久之，就容易演變成頸椎病，日常喜歡躺在沙發(fā)上看電視，躺著看書的朋友們，要注意改正不良的習(xí)慣，避免不良的坐姿，才可以更好的保護(hù)我們的頸椎。
改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1~2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。埋頭苦干時，也可間斷地做肩頸部的運(yùn)動。
7、注意加強(qiáng)飲食保健
飲食對于調(diào)理頸椎病也是可以起到一定的效用的，日常要注意多吃富含維生素的食物，注意營養(yǎng)均衡，避免不良的飲食習(xí)慣，注意避免暴飲暴食，注意飲食規(guī)律。飲食是可以起到調(diào)節(jié)的作用的，日常要注意飲食保健。
另外，小編提醒大家枕頭不可以過高、過硬或過平，以一個人的肩高為適度。積極治療局部感染和其他疾病，比如喉炎、咽炎等。避免和減少急性損傷，如避免抬重物，不要緊急剎車等。最重要的是，要保持心情愉悅舒暢，盡量避免激動、用腦過度、焦慮等情況。
頸椎病的疾病預(yù)防
1、糾正不良姿勢和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直
2、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力
3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
4、及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
5、勞動或走路時要避免外傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒
工作中頸椎病的注意事項為：
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結(jié)合。抬起頭并向四周各方向適當(dāng)?shù)剌p輕活動頸部，不要老是讓頸椎處于彎曲狀態(tài)。伏案工作不宜一次持續(xù)很長時間，超過2個小時以上的持續(xù)低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
2、已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助于提高治療的效果，促使病情早日緩解，機(jī)體早日康復(fù)。
3、頸椎病患者在工作中應(yīng)該避免長時間吹空調(diào),電風(fēng)扇. 由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)當(dāng)盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或者頸椎病誘發(fā)頸肩背部酸痛的癥狀。
4、頸椎病患者應(yīng)當(dāng)避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)頸部，防止其受傷。上肢應(yīng)該避免提取重物, 當(dāng)上肢提重物時，力量可以經(jīng)過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后癥狀有可能會加重。
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