睡眠不好吃什么調(diào)理

時(shí)間：2017-06-30 14:59:09 朝燕820由分享

睡眠不好吃什么調(diào)理

　　睡眠不好一直是困擾很多人的一種癥狀，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加速，致使精神繚亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么，睡眠不好吃什么好呢?下面就不妨跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看!

　　睡眠不好的飲食調(diào)理

　　1、睡眠不好喝牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi),讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。睡前喝1杯牛奶可催人入睡。

　　2、睡眠不好吃小米

　　在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、睡眠不好吃核桃

　　相信大家都知道核桃是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食品,并且具有改善睡眠的作用。所以許多人會(huì)用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　4、睡眠不好吃葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

　　5、睡眠不好吃蓮子

　　蓮子有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效,有助睡眠。而且近年來(lái),生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)也證實(shí),蓮子中含有的芳香甙、蓮子堿等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。

　　6、睡眠不好吃百合

　　中醫(yī)認(rèn)為百合性微寒平,具有清火、潤(rùn)肺、安神的功效,也是改善睡眠很好的食物,可與蓮子一起煮食。

　　7、睡眠不好吃大棗

　　大棗味甘,含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。

　　8、睡眠不好吃萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒(méi)有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。

　　9、睡眠不好吃鮮藕

　　藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。

　　睡眠不好的危害

　　1、睡眠不好可導(dǎo)致抑郁癥

　　隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

　　2、睡眠不好加速皮膚衰老

　　想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

　　3、睡眠不好增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

　　英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。