夏季要怎么健康減肥
夏季要怎么健康減肥
夏季是一個(gè)展示身材的季節(jié)，但是許多人深受肥胖的困擾。那么夏季怎樣健康減肥?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹有關(guān)減肥的技巧。
夏季健康減肥的方法
1、夏季怎樣健康減肥之禁忌節(jié)食
首先、減肥不是練饑餓,每天至少1200大卡。減肥期間一天吃一餐500卡的總熱量與一天吃三餐1200卡總熱量,二者的減肥效率與速度是相同的,少吃并不會(huì)加快你的減肥速度。相反,節(jié)食時(shí)間越久,節(jié)食方式越極端,細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢,能量消耗得越少,到后來(lái)即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn),體重都掉不下來(lái)。
2、夏季怎樣健康減肥之有氧運(yùn)動(dòng)
要知道,游泳不僅可以減肥,同時(shí)還可以提高你的心肺功能、鍛煉肌肉力量,游泳減肥消耗的能量大,而且是全身的運(yùn)動(dòng),減肥效果非常好。初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成,就可以進(jìn)入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松,就可以開(kāi)始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。
3、夏季怎樣健康減肥之晨起鍛煉
減肥可以不用運(yùn)動(dòng),但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng),我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門(mén)慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽(yáng)臺(tái)做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時(shí)間都來(lái)得好。
4、夏季怎樣健康減肥之控制零食
嘴饞是無(wú)法避免的,即使你在減肥期間,也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng),所以,提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點(diǎn)等,那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
5、夏季怎樣健康減肥之規(guī)律減肥
你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買(mǎi)一本健康食譜,每周至少為自己張羅三頓飯,不僅能鍛煉廚藝,還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
夏季減肥必吃的食物
1、洋蔥:洋蔥含有豐富的維生素,能夠促進(jìn)消化吸收,且洋蔥不含脂肪,是減肥的不二之選。洋蔥還含有前列腺素a,能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄,有效改善水腫。
2、南瓜子:南瓜種子含有能夠幫助保護(hù)消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲(chóng)。他們也能使細(xì)胞接受更多胰島素,這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個(gè)特性可以幫助預(yù)防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問(wèn)題。
3、櫻桃:一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素,還含有一種植物營(yíng)養(yǎng)素可以幫助預(yù)防癌癥。再者,櫻桃是出了名的補(bǔ)鐵佳果。
4、香芹:芹菜中含大量粗纖維,能促進(jìn)腸蠕動(dòng),增加排泄,減少吸收,也是減肥佳肴。此外,它可以幫助消除有毒的廢物。
5、玉米:玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等,均具有降低血清膽固醇的作用,所含的粗纖維能夠潤(rùn)腸通便,鎂元素則能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排泄。
夏季減肥的禁忌
1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
2、禁飲水不足:每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
3、禁以水果當(dāng)正餐:水果的營(yíng)養(yǎng)是非常的豐富的,常被人們當(dāng)作減肥中最受歡迎的食物?？墒谴蠹抑绬?有一些水果中的含糖分量是非常高的,如果我們吃的太多的話(huà),就會(huì)對(duì)夏季減肥計(jì)劃有所影響。
4、禁吃冰品消暑:炎炎夏日,來(lái)碗冰最消暑,不過(guò)市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示,越低越好。
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