月經(jīng)期間可以做倒立嗎
倒立俗稱拿大頂，是目前西方瑜伽術(shù)的一個(gè)最終姿勢，很多女性用倒立來進(jìn)行減肥，即使是月經(jīng)期間也不放松，那么月經(jīng)期間可以倒立嗎，要注意什么呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
月經(jīng)期間不可以倒立
1、倒立會(huì)讓經(jīng)血滯留在身體里,那些無視規(guī)則的狂熱練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)經(jīng)血流動(dòng)的驟停情況,勿庸置疑地這會(huì)損害我們的健康并導(dǎo)致子宮纖維瘤,囊腫,子宮內(nèi)膜異位癥和癌癥,破壞身體的平衡狀態(tài)。在印度傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理念中,終歸要被排出體外的東西就不能滯留在身體里。你不能把大小便,痰和鼻涕控制在身體里因?yàn)樗鼈兪墙K歸要被排出體外的物質(zhì)。這些東西統(tǒng)稱為身體垃圾,是必須要被排泄掉的。繼續(xù)留存在身體里只能導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2、行經(jīng)期間必須削減會(huì)導(dǎo)致體力消耗的活動(dòng),如:長途步行,跳舞或是繁重的家務(wù)勞動(dòng)。此時(shí)你需要提供給身體必要的休息和放松。
3、倒立會(huì)阻止經(jīng)血的流動(dòng),有習(xí)慣性流產(chǎn)的女性練習(xí)這類動(dòng)作會(huì)非常的受用。行經(jīng)期超過十五天的女性,可以在經(jīng)血不止的經(jīng)期第十二天開始使用此類姿勢止血。但是屬于這種情況的女性必須了解經(jīng)期延長和經(jīng)血過量的成因并在非經(jīng)期采用其他體式改善這種情況。
4、如果你強(qiáng)求自己的身體去練習(xí),你的身體就要為此付出巨大的代價(jià),這只不過是時(shí)間的問題罷了。不要刻意強(qiáng)調(diào)是在經(jīng)期的第幾天可以練習(xí)倒立,只要你的經(jīng)血完全停止了你就可以開始練習(xí)。
5、經(jīng)期不宜做瑜伽中的倒立動(dòng)作和過度壓迫腹部的動(dòng)作,比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等)、擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等。因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi),影響經(jīng)期健康。
日常倒立的好處
1、促進(jìn)血液循環(huán),減腿部肥肉,保持好身形。
2、倒立可促使血液回流,特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的 營養(yǎng)成分,有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝,對身體大有好處!
3、倒立不但能夠使人的體形更加健美,而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生,延緩衰老。
4、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢,是由大腦來 決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
5、對于健身人群來說,倒立動(dòng)作不需要多大的場地,也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經(jīng)常用杠鈴和啞鈴的負(fù)重動(dòng)作來鍛煉三角肌,肱二頭肌和肱三頭肌,但由于肩袖肌群特別容易受傷,也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動(dòng)作不僅對肩膀的傷害更小,而且比器械啞鈴動(dòng)作更有效果。
6、對于普通健身愛好者來說,倒立的好處一是改善血液的循環(huán)。因?yàn)樽粤⑿凶呷祟惖难貉h(huán)由橫向變成豎向,這就造成大腦供血不足和心血管系統(tǒng)超負(fù)荷運(yùn)行。輕者產(chǎn)生了禿頂、眼花、白發(fā)、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立,人的血液循環(huán)發(fā)生了變化,改善了頭部的供血,對于我們這些腦力勞動(dòng)、坐辦公室的人特別有好處。
7、調(diào)整內(nèi)臟器官。因?yàn)樽粤⑿凶呷祟愋呐K和腸胃在地心引力下下移,成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產(chǎn)生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下,內(nèi)臟得到重力和反向作用,使下垂?fàn)顩r得到改善。
8、放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷,造成過度緊張,產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
倒立存在的壞處
1、倒立太頻繁,很容易讓頭部的血液倒流,出現(xiàn)腦溢血的現(xiàn)象。
2、倒立會(huì)給身體帶來很多的不適,倒立之后頭會(huì)發(fā)暈,甚至?xí)谢璧沟默F(xiàn)象,所以說千萬不要倒立,倒立如果程度太大了,那么還有可能會(huì)有嘔吐或者是反胃的現(xiàn)象,所以說一定不能有倒立的習(xí)慣。
3、倒立會(huì)使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來個(gè)顛倒的變化。這樣的異常變化,如果只維持短促的時(shí)間。
4、倒立時(shí)間長了,除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象,還能對視力造成直接的傷害。時(shí)間過長帶來的眼壓增高,會(huì)引起雙眼視力減退,進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以一定要控制好時(shí)間,宜短不宜長。
倒立的注意事項(xiàng)
第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
精神要集中,全部意識(shí)要集中在頭頂上正中百會(huì)穴。
頭和手要始終固定在同一個(gè)位置上。
轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
每天做一套完整動(dòng)作。
做完后不要馬上休息,最好稍事活動(dòng)后再休息。
患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者避免做倒立。
低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
請勿隨意動(dòng)頭部,否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
完成頭倒立式后,嬰兒休息姿勢。初學(xué)者可休息一段較長的時(shí)間,這樣能令腦部及心臟處于水平位置,令血壓恢復(fù)正常。
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