肥胖癥患者有哪些飲食禁忌
肥胖癥患者有哪些飲食禁忌
肥胖癥狀可能會(huì)導(dǎo)致許多的疾病危害，所以肥胖患者應(yīng)該注意一些飲食禁忌，并且適當(dāng)?shù)臏p一下肥。接下來學(xué)習(xí)啦小編為大家總結(jié)一些肥胖患者的飲食禁忌，并介紹一下減肥方法，希望對(duì)你有幫助哦。
肥胖癥患者飲食禁忌
1.忌吃糖類肥胖癥患者在攝入糖后，易以脂肪的形式積聚于機(jī)體內(nèi)，而不變成糖原積存于肝臟和肌肉內(nèi)。這是由于糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故必須限制糖類食物的攝入。這類食物有粳米、面粉、蠶豆、豌豆、甘薯、藕粉、土豆、蘋果、桃、梨、香蕉、大棗、蜂蜜、巧克力、煉乳等。此外，一些甜點(diǎn)心、甜面包等也忌多食。
2.忌多吃食鹽鹽具有很強(qiáng)的親水性，每1克鹽必須加人llO毫升水才能變成生理性水，過多食入鹽，能引起口渴和刺激食欲，使身體更加增重，故忌多吃鹽。
3.忌吃含嘌呤高的食物這類食物有動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、雞湯、鴨湯、肉湯等，能增進(jìn)食欲和加強(qiáng)肝、腎、心的中間代謝負(fù)擔(dān)，故忌食用。
4.忌吃脂肪攝人過多的脂肪，會(huì)抑制造血功能，引起患者消化、吸收不良，故每日的攝入量應(yīng)限制在70克以下，并使動(dòng)物脂肪和植物脂肪各占一半。
5.忌吃油放、油炸的食物這類食品有油煎饅頭;油炸豬排、春卷、油炸雞等。因其含有較多的脂肪，并能刺激食欲，故忌食用。
6.忌多飲水分肥胖癥患者組織的親水性增高(脂肪組織具有滯留大量水分和鹽類的特征)，使體內(nèi)殘余物質(zhì)排出減緩而積蓄于組織內(nèi)，故忌多飲水，限制其攝入量。肥胖癥患者的飲水量(包括飲料及菜肴中的液體)，每日應(yīng)在800～1500毫升。超過1500毫升或低于800毫升均不合適，因?yàn)槌^了可增加血液循環(huán)的負(fù)擔(dān)，并使體內(nèi)積存的水分增多，體重增加。限制水分過多則使汗腺分泌紊亂，體內(nèi)的代謝殘?jiān)懦矔?huì)受到障礙，尿液濃縮會(huì)引起鹽類沉積于尿道而引起絞痛。
7.忌食油膩食物、動(dòng)物脂肪、過甜或過咸的食物。
8.忌食面粉甜食、飲酒(包括啤酒)，這是因?yàn)榫颇艽碳の副?，增進(jìn)食欲。
9.還應(yīng)忌食高蛋白食品，勿以為高脂肪食品應(yīng)避忌而高蛋白(如牛排、豬排)則不必，實(shí)際上，多余蛋白質(zhì)同樣可變成熱量，防礙脂肪的消耗，而達(dá)不到減肥目的的。
減肥的食療方法
膳食減肥原則
(1)、食物多樣、谷物為主
平衡膳食必須由多種食物組成，提倡廣泛食用多種食物。多種食物包括五大類：谷類及薯類;動(dòng)物性食物;豆類及其制品;蔬菜及水果類;純熱能食物。
(2)、多吃蔬菜、水果和薯類
含豐富蔬菜、水果和薯類的膳食。
(3)、常吃豆類及其制品
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，含鈣量較高，利用率高。
(4)、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
民間有許多食療減肥的方法，不妨參考：
一、冬瓜減肥。冬瓜有利尿作用，可排出體內(nèi)水分，有利減肥。
二、赤小豆減肥。赤小豆長(zhǎng)期服用，“久食瘦人”。
三、食醋減肥。醋中有氨基酸，可消除體內(nèi)脂肪，可促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。
四、玉米須減肥。把玉米須刈下陰干當(dāng)茶泡服，一茶匙玉米須，可沖水250毫升。
五、荷葉減肥。荷葉有降壓、降脂、減肥效果，用鮮或干荷葉煎水代茶飲，也可同米煮粥服食。
六、飲茶減肥。國(guó)外已研制成減肥茶，有明顯的降脂減肥效果。
七、喝湯減肥。飯前喝湯，可抑制食欲，達(dá)到減肥效果。
八、飲酒減肥。以蓮子藕、荷花為原料釀成的藥酒“唐龍輕身酒”，具有減肥功效。
九、蔬菜減肥。常吃蘆筍、芹菜、大白菜、黃瓜、離筍、小蘿卜、菠菜、水田芥、綠皮西葫蘆可減肥。
十、水果減肥。多吃水果，也有減肥作用。
6招瑜伽讓您輕松減肥
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。
重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
猜你感興趣：
1.哪些人不能吃雞肉
2.脂肪肝健康飲食
3.如何控制兒童肥胖