夏季減肥有效方法
夏季減肥有效方法
夏天是美女們秀身材的季節(jié)，很多美女都想要快速的減肥，有哪些的有效方法可以幫助美女們成功減肥呢？下面就來(lái)為大家介紹下夏季減肥最有效方法吧。
夏季減肥有效方法
1、多喝水
如果想要在夏季快速的減肥，多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝，還能增加飽腹感，人體需要的能量就會(huì)減少，是非常理想的減肥方法之一，這也是夏天減肥最快最有效的方法。
2、不要隨便喝飲品
很多飲品容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重挑選飲品了。
3、用新鮮水果代替零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來(lái)代替你的零食吧!新鮮的水果是非常理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。蔬菜沙拉是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題哦!
5、減肥需要堅(jiān)持
快速減肥是每個(gè)人都追求的，但如果選擇不健康的減肥方式，就只會(huì)讓你陷入減肥反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。
6、注意日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉
好的減肥方式是：在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，不要進(jìn)行任何的劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，要注意多些進(jìn)行日常的鍛煉，例如減少乘樓梯的次數(shù)，多些步行，走樓梯，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐在一個(gè)地方一動(dòng)不動(dòng)，經(jīng)常的走動(dòng)一下，晚上可以打下羽毛球或者乒乓球，這項(xiàng)日常的小鍛煉遠(yuǎn)比哪些劇烈運(yùn)動(dòng)重要得多。
腹部減肥最有效方法
1.按摩腹部
腹部減肥最有效方法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
2.仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐也是一個(gè)腹部減肥最有效方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
3.挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
4.經(jīng)常站立
這個(gè)方法就是在每次進(jìn)食之前和進(jìn)食之后都站起來(lái)，不要坐著，經(jīng)常坐著會(huì)讓小肚腩越來(lái)越大，脂肪不斷堆積。只要站著就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部。每天堅(jiān)持下去肚腩自然會(huì)消失。
大腿減肥的最快方法
1、爬樓梯法
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。 其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2 倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2 -3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的運(yùn)動(dòng)量。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)尤其適合公司上班 的白領(lǐng)一族，每日只要在上下班的時(shí)候就可完成，而且不需要很多的時(shí)間。
2、散步法
散步也是一種非常有效的腿部減肥最快的方法，主要分為普通散步法與 快速步行法。普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次 。適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行?？焖俨叫蟹ǎ核臉?biāo)準(zhǔn)是每小時(shí)步行5-7公里 ，每次鍛煉時(shí)間為30-60min，步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可以 振奮精神。
3、拍打法
此種腿部減肥最快的方法做法很簡(jiǎn)單，把手指的五指并攏，有節(jié)奏的拍 打身體，力量要適當(dāng)，不宜過(guò)大，順序是自下而上，注意不可用掌心實(shí)實(shí)的 拍在身體上，而是用凹形的手掌拍打，此時(shí)的手掌與皮膚接觸時(shí)會(huì)形成一個(gè) 空洞，發(fā)發(fā)“啪啪”的聲音，這樣既能增加掀動(dòng)，又不會(huì)感到疼痛，拍打動(dòng) 作可使肌肉結(jié)實(shí)。
4、站姿瘦腿法
正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng)，雙腿盡量靠攏，右腿在前、左右 腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直于地面，不前傾不 后仰，雙臂自然垂于身旁，抬頭挺胸。站立的時(shí)候，全身體重落于著地的腳 趾上，所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來(lái)，如果彎曲或收縮，身體容易失衡 ，導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形，右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的 腳踝旁。
5、坐姿瘦腿法
膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上，雙腿自然地一前一后擺放，腳掌輕微向外，右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)，雙臂自然彎曲放于大腿上，上身挺直，抬頭挺 胸。從側(cè)面對(duì)比，右腳前出的幅度也有講究哦，內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背，相隔1個(gè)拳頭。雙腿往椅子下收 ，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!
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3.夏季減肥最佳方法