菠菜的營養(yǎng)價(jià)值及保健功能
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮,含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì),以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外,還可脫水制干和速凍。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的菠菜的營養(yǎng)價(jià)值及保健功能,希望能幫到你。
菠菜的營養(yǎng)價(jià)值及保健功能
菠菜中含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素K、維生素E、蛋白質(zhì)和磷、鐵等多種礦物質(zhì)。據(jù)分析,500克菠菜的蛋白質(zhì)相當(dāng)于兩個(gè)雞蛋的含量。菠菜中含的胡蘿卜素略低于胡蘿卜;相同重量下,菠菜維生素C的含量相當(dāng)于大白菜的2倍。
1、菠菜的保健功能
(1) 菠菜含鐵、鈣、維生素C和維生素K都比較多,有一定的補(bǔ)血和止血作用,可作為治療胃腸出血的輔助食品。
(2) 菠菜中的生物酶對(duì)胃和胰腺的分泌功能有促進(jìn)作用,可提高胃、腸、胰腺的分泌功能,增進(jìn)食欲、幫助消化,尤其更適合于老人和兒童食用。
(3) 菠菜有助于減緩腦退化,并有抗衰老作用。菠菜中含的維生素E比其它蔬菜都多。維生素E是一種抗氧化劑,能阻止人體內(nèi)過氧化的進(jìn)程,減少細(xì)胞代謝的副產(chǎn)物,而這些副產(chǎn)物正是使人體老化、記憶力減退和運(yùn)動(dòng)機(jī)能退化的原因之一,所以常吃菠菜有益于長壽。維生素E又稱為生育酚,人體缺乏維生素E時(shí),對(duì)性功能有影響;維生素E對(duì)防治肝硬化和皮膚腫瘤也有一定的作用。美國科學(xué)家曾做過動(dòng)物試驗(yàn),對(duì)老鼠進(jìn)行8個(gè)月的飲食控制,每天給老鼠吃一定量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)多吃菠菜可延緩記憶力衰退。
(4) 菠菜中含有葉酸,孕婦多吃菠菜有利于胎兒大腦神經(jīng)的發(fā)育,防止畸胎。
(5) 菠菜中含有較多的維生素B1和B2,常食菠菜有預(yù)防口角炎的作用。
(6) 菠菜中含有一種與胰島素作用類似的物質(zhì),所以糖尿病人多吃菠菜和利于血糖的穩(wěn)定。
2、中醫(yī)認(rèn)為菠菜能通血脈、開胸膈、下氣調(diào)和、止渴潤燥、清熱瀉火,可清理腸胃之熱毒、滑腸通便,對(duì)胸部煩悶、大便干燥、小便不通、咽喉干燥等,都有一定療效,可用于習(xí)慣性便秘或痔瘡。菠菜中含有大量水溶性纖維素,有潤腸通便、排出腸道毒素的作用。
3、吃菠菜應(yīng)適量,不宜過多。因?yàn)椴げ酥泻写罅坎菟?,所有人食后感覺菠菜有澀味。草酸經(jīng)小腸吸收后,可與體內(nèi)的血鈣生成一種不易溶解的草酸鈣,影響食物中鈣質(zhì)在人體中的吸收利用,導(dǎo)致體內(nèi)的血鈣降低。兒童若長期過多食用菠菜,會(huì)造成缺鈣癥,骨骼、牙齒發(fā)育不全。成人吃菠菜過多,也可因缺鈣引起手足痙攣。有結(jié)石者不易多吃菠菜,因菠菜中的草酸鹽會(huì)促進(jìn)結(jié)石的增大,尤其是對(duì)尿道結(jié)石的影響更大。為了去掉菠菜中的澀味,可以先將菠菜在開水中燙一下,這樣可以除去菠菜中大部分草酸,對(duì)人體吸收鈣質(zhì)有一定的好處。注意,在開水中焯的時(shí)間不能太長,時(shí)間長了,會(huì)損失維生素C等水溶性維生素。
菠菜的做法
【涼拌菠菜】
用料
菠菜、鹽、麻油、醋、糖、蒜、辣椒油 少許
做法
1、菠菜洗凈放開水鍋里燙下?lián)瞥鰯D凈水份
2、取一大碗放菠菜,鹽,醋,糖,麻油,蒜,辣椒油拌勻即可
【菠菜蛋花湯】
用料
菠菜、雞蛋、芝麻油、鹽
做法
1、菠菜洗凈、去根、去壞葉,用手掰成3厘米左右的長段備用。菠菜很容易掰斷所以不要用刀切,手掰不會(huì)破壞蔬菜的纖維
2、雞蛋打散,加少許鹽備用
3、燒一鍋水,水沸時(shí)畫圈倒入雞蛋液,同時(shí)用筷子把雞蛋打散成蛋花
4、放入菠菜,煮軟熟透即可關(guān)火
5、加入適量鹽和芝麻油調(diào)味,芝麻油可以加多一些增加香氣
【蒜末菠菜】
用料
菠菜、大蒜、鹽、味精、橄欖油
做法
1、大蒜用菜刀拍扁,可以輕松去皮,然后再切小點(diǎn)。
2、菠菜洗凈。同時(shí)燒開一鍋水,投入菠菜,汆一兩分鐘,去除草酸,瀝干水待用。
3、熱鍋冷油,放入蒜末,炒香。
4、然后放入菠菜,翻炒。
【菠菜煎餅】
用料
面粉50克、菠菜1小把、雞蛋1個(gè)
做法
1、菠菜洗凈,用沸水焯燙后撈出晾涼
2、擠去水分,切碎
3、將面粉、雞蛋、菠菜碎倒入大碗中
4、加入適量水,調(diào)入少許鹽和香油,調(diào)成均勻的稀面糊
5、平底鍋燒熱,倒入薄薄一層油,將面糊倒入,攤成圓形
6、待面糊凝固、可以移動(dòng)時(shí),將面餅翻個(gè)面,將煎餅煎熟即可
小貼士
1、大部分青菜在做煎餅前,需要焯燙一下再切碎,這樣做出的煎餅較柔軟。如不想焯燙,則需要將菜盡可能切碎切細(xì),否則會(huì)影響口感
2、草酸含量高的蔬菜如菠菜、莧菜、番杏等,則不能免了焯燙這一步驟,可以去掉大部分草酸
加適量鹽味精,炒勻即可出鍋。
【菠菜卷】
材料:
菠菜,圓生菜(用卷心菜也可以,只是卷心菜不太容易撕下完整的葉子)。
調(diào)料:
鹽,雞粉,海鮮醬油,醋,香油,蒜茸。(這些調(diào)料主要用于最后的調(diào)味汁)
做法:
1、先將菠菜整棵洗凈;生菜撕下兩三片葉子就可以了,洗凈備用。
2、將洗好的菠菜和生菜,分別下入開水鍋中燙熟,然后取出過涼,擠干水分。焯燙蔬菜的時(shí)候別忘了在鍋中加些鹽,這個(gè)過程要小心的處理生菜葉,以利于后面的操作。
3、將菠菜幾棵一束整齊的鋪放在生菜葉上,卷緊成筒狀,切成大小一致的段就可以裝盤了。
4、最后根據(jù)自己的口味做個(gè)蘸汁就可以了,我用了鹽,雞粉,海鮮醬油,醋,香油,蒜茸,你也可以選擇其他現(xiàn)成的醬料蘸著食用。
【菠菜豬肝湯】
用料
菠菜、豬肝、姜片、枸杞、淀粉、生抽、鹽、胡椒粉、香油
做法
1、菠菜洗凈,切段,枸杞用清水泡開
2、豬肝用清水浸泡半小時(shí),洗凈后切片
3、加淀粉、生抽、胡椒粉拌勻腌10分鐘
4、菠菜入沸水汆燙半分鐘后,撈出瀝干
5、腌制后的豬肝放入滾水中汆燙半分鐘,撈出瀝干
6、鍋中倒入清水或高湯煮開,放入姜片及豬肝煮1分鐘,再加入菠菜、枸杞,調(diào)入鹽及香油即可
小貼士
豬肝煮久了會(huì)老,所以汆燙時(shí)要快一些。菠菜在吃之前汆燙一下可以去除菠菜中的草酸及澀味。