海苔的營養(yǎng)價值和功效
海苔的營養(yǎng)價值和功效
紫菜烤熟之后質(zhì)地脆嫩,入口即化,特別是經(jīng)過調(diào)味處理之后,添加了油脂、鹽和其他調(diào)料,就搖身變成了特別美味的“海苔”了。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的海苔的相關(guān)資料,希望能幫到你。.
海苔的營養(yǎng)價值和功效
海苔本身的營養(yǎng)價值很高,被人們稱為“維生素的寶庫”。海苔的脂肪含量比較低,只占全部營養(yǎng)成分的1%~2%,但其中有利于神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的不飽和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%,再加上大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素,長期食用海苔能改善微循環(huán)、增強(qiáng)免疫力、延緩衰老、減少癌癥和心血管病的發(fā)病率。
海苔確實在營養(yǎng)價值的角度上講比較好,因為其中青少年容易缺乏的碘、鐵、鋅的含量都比較不錯,但是我們從配料表上可以直觀的看到鹽、醬油這些附加調(diào)味品,而這些配料使得海苔的味道很咸,而孩子吃多了這樣的食物會讓孩子養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣;孩子的飲食習(xí)慣是從小培養(yǎng)的,如果過早的開始吃這樣味道比較重的食物,會伴隨孩子一生,而我們都知道鹽的攝入過多會造成高血壓及相關(guān)疾病。而且海產(chǎn)品中的碘含量也非常豐富。發(fā)病率日漸升高的甲狀腺癌就和碘的攝入量有一定關(guān)系。而海苔中含有的碘和雌激素正是甲狀腺癌的兩大誘因。
海苔雖好,但也要提醒您海苔的鹽分和味精含量很高,不宜長期連續(xù)食用,一次最好不要超過1兩。尤其是幼兒和患有高血壓的人群,不要常吃,吃完后要及時喝水。
什么樣的人不能吃海苔
1、小兒不宜多食。
2、消化功能不好、素體脾虛者少食,可致腹瀉。
3、腹痛便溏者,脾胃虛寒者忌食。
4、需要控鹽的人也要適當(dāng)克制調(diào)味海苔的食用量
海苔的做法
海苔肉松餅干
原料:
低筋面粉150克、黃油80克、雞蛋一個、細(xì)砂糖10克、鹽1克、泡打粉3克、肉松40克、海苔4克
做法:
1、低筋面粉過篩。
2、加入泡打粉。
3、加入肉松
4、加入海苔。
5、攪拌均勻待用。
6、軟化的黃油加入糖和鹽,攪打均勻。
7、分幾次加入全蛋液,每次攪打混合均勻再加入下一次
8、打至黃油蓬松,體積變大。
9、加入步驟5攪拌好的海苔肉松面粉。
10、和成面團(tuán)。
11、整成自己喜歡的形狀。
12、放入預(yù)熱175度的烤箱,15分鐘左右,餅干上色即可
海苔培根脆脆薯
原料:
海苔適量、培根適量、土豆適量、黑胡椒粉適量、鹽適量
做法:
1、主料
2、培根、海苔切成自己喜歡的大小和形狀
3、土豆切粗一點的條,用清水沖洗掉表面的淀粉
4、平底鍋放少量油,煎培根
5、煎至培根表面有些焦黃后放土豆條
6、不時的翻動土豆條,煎至表面焦黃呈半透明狀后放海苔
7、最后放適量黑胡椒粉、鹽調(diào)味就可以啦
8、成品圖。
小竅門:
土豆不用煎很久哦,煎至有點半透明就可以了,煎太久就不會脆了。放涼了也很好吃
海苔粢飯卷
原料:
糯米150g、大米50g、海苔2張、油條2根、肉松適量
做法:
1、糯米和大米淘洗干凈后浸泡一晚,然后將泡好的米放入電飯煲內(nèi),注入少量清水(沒過米粒一點即可)把飯煮熟
2、備好熟米飯、肉松、油條、壽司竹簾、海苔、白開水和飯勺
3、取一張海苔放在竹簾上,再用飯勺過下白開水(防粘),將米飯舀到海苔上,并將其均勻鋪平,再撒上肉松
4、放入半根油條
5、由下往上卷起,卷好后再用力捏幾下定型
6、最后用快刀切小塊即可(切之前先把刀面抹點白開水,否則會粘刀)
7、海苔內(nèi)卷:竹簾上面鋪上保鮮膜
8、把米飯舀到保鮮膜上均勻鋪平
9、再撒上一層肉松
10、再將海苔蓋在肉松上面,并放上半根油條
11、最后卷起,卷好后再用力捏幾下定型
12、切好裝盤,美美的享用吧!
小竅門:
1、由于米浸泡過,吸足了水分,所以煮的時候水量不宜過多,否則會太軟影響口感
2、糯米飯非常粘,所以勺子和刀子都要過水后再進(jìn)行
3、如果嫌味比較淡,可以在煮熟的米飯里加點鹽和壽司醋什么的
海苔花生
原料:
花生適量、海苔適量、鹽適量
做法:
1、準(zhǔn)備材料
2、鍋中放橄欖油,燒至七成熱,放入花生,轉(zhuǎn)小火,用鍋鏟不斷翻動炒制
3、至有花生香味,有的表皮開裂,噼啪作響時關(guān)火,瀝油盛出
4、放入盤中晾涼
5、撒入適量鹽,攪拌均勻
6、海苔切小片
7、將海苔和花生混合即可
8、成品圖。
小竅門:
1、炸花生米,一定晾涼再放鹽,否則,鹽容易融化,花生就不脆了!吃不了的花生,保鮮盒存放,以免受潮。
2、花生盡量挑選均勻大小的,才能統(tǒng)一火候,海苔適量即可。