減肥應(yīng)該怎么吃才最快見效
減肥應(yīng)該怎么吃才最快見效
女人對美的渴望是永無止境的，每個人都想擁有完美的身材曲線，減肥是女性永遠(yuǎn)的話題。不想節(jié)食，那么怎么吃才能減肥呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的一周減肥餐，希望對你有用!
減肥應(yīng)該吃什么好
周一
早上：一杯咖啡、一個蘋果。
中午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽。
晚上：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感，同時還有助于腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助，所以周一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進(jìn)行。
周二
早餐：一碗菠菜玉米粥，一個雞蛋;
午餐：芹菜炒墨魚，米飯
晚餐：一碗紅小豆山藥粥，一份水煮菜;
玉米可以消除浮腫，與菠菜搭配能起到飲食減肥瘦身的效果。山藥能夠使體內(nèi)食物易于吸收。
周三
早上：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個。
中午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚上：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
全麥面包屬于纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強(qiáng)的飽腹感，中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉，大家大可放心，因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。
周四
早上：一個饅頭，一份蒸蛋，一個蘋果
中午：南瓜飯
晚上：蔬果瘦身菜
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。
周五
早上：低脂酸奶一杯、雞蛋一個、三明治2片。
中午：米飯一小碗、水煮蛋兩個、姜蔥炒雞一份、 蛋花湯一份。
晚上：雞肉一份(去雞皮)、菠菜一份、濃茶一杯。
加餐：獼猴桃
葷素搭配可以在胃中發(fā)揮不同的功效，讓身體保持健康的狀態(tài)，獼猴桃的熱量、糖分和脂肪的含量都極低，并且富有豐富的膳食纖維，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而起到顯著的瘦身功效。
周六
早上：水煮蛋一個、全麥三明治3片、咖啡一杯。
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中午：米飯一碗、生菜沙拉一份、菠菜一份、豬肉蘿卜湯一份。
晚上：薏米粥一份、蘿卜一份。
加餐：小番茄
午餐以清淡的飲食為主，可以減少身體內(nèi)的脂肪攝取量，而番茄中含有的豐富果膠成分等都可以為身體提供飽足感，還可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的快速分解。
周末
早上：全麥土司兩片、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
中午：米飯一碗、蒸魚一份、水煮青菜一份。
晚上：生菜沙拉一份、米粉一份。
加餐：香蕉
周末這一天不要攝取脂肪豐富的食物，以防止脂肪得不到消耗而在囤積在身體內(nèi)，在星期日以香蕉作為水果，可以讓身體內(nèi)的廢物快速排除體外，維持良好的生理機(jī)能的運(yùn)作。
8條減肥方法小妙招
減肥方法一
看電視期間做做運(yùn)動
當(dāng)你在看電視節(jié)目的時候，久坐可能會引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時候，適當(dāng)做做運(yùn)動，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長期堅持可以減掉28斤的體重。
減肥方法二
做減肥計劃
每日給自己做個計劃，不僅有助于瘦身的進(jìn)行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅持做減肥計劃可以幫你控制自己的食量?？茖W(xué)研究表明，堅持寫飲食日記或做減肥計劃的人，瘦下來的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。
減肥方法三
控制高脂肪食物
高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計劃，在選擇食物的時候，應(yīng)多選擇對身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。
減肥方法四
飯后走動15分鐘
吃飯完之后不要馬上坐下來，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來。
減肥方法五
爬樓梯
堅持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動。
減肥方法六
盡量不吃外餐
外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?，調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。
減肥方法七
不喝果汁
有研究表明，水果飲料中的纖維沒有固定的高，更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會讓你攝取到更多的熱量，長期下來足以讓你長胖4斤左右。
減肥方法八
睡覺
科學(xué)家研究睡眠的時候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過程中，機(jī)體并沒有停止運(yùn)作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。
床上七個運(yùn)動輕松減肥
1、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運(yùn)動。MM們可要堅持哦!
2、床上常翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次，然后換另一邊。
3、抬抬肩、收收腹
仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
4、膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
5、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
6、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢，重復(fù)做3遍。
7、踮腳跟
做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。
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