2019高考心理輔導(dǎo)：怎么讓自己的心情回歸平靜
考生在考前的時(shí)候總是會(huì)或多或少出現(xiàn)一種焦慮癥，下面學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了2019高考心理輔導(dǎo)：怎么讓自己的心情回歸平靜，歡迎閱讀。
讓心情回歸平靜的方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個(gè)信念：
1、 在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場(chǎng)后，思想高度集中后，完全可以正?？荚?。
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對(duì)一個(gè)“萬一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會(huì)產(chǎn)生緊張與焦慮，因?yàn)檫@是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會(huì)油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請(qǐng)記?。航o自己一個(gè)適度的期望，堅(jiān)信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場(chǎng)應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)碼、考試科目、座位號(hào)等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時(shí)遵循先易后難的原則。答題完畢，有時(shí)間一定要仔細(xì)檢查。
家長不要營造緊張氛圍
陳爽也提醒，避免情緒受成績的擺布，作為考生在整個(gè)備考階段要制定一個(gè)完整的學(xué)習(xí)計(jì)劃，關(guān)注點(diǎn)應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”，這樣即使某次成績不理想也可以從計(jì)劃內(nèi)找出原因，適時(shí)地調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃。
作為考生家長，要引導(dǎo)孩子對(duì)成績、升學(xué)有正確的認(rèn)識(shí)，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張高考的心情能夠理解，不過陳爽提醒家長應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營造出對(duì)高考過于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長對(duì)孩子的充分了解之上。
體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮
雖然距離高考還有不到一個(gè)月的時(shí)間，不過劉長輝認(rèn)為即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài)，有助于高考的發(fā)揮。
第一點(diǎn)，端正對(duì)于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個(gè)組成部分，而不是全部。
第二點(diǎn)，考生及家長都要認(rèn)識(shí)到高考前緊張是必然的，要學(xué)會(huì)接受緊張，不要一緊張就變得慌亂。
第三點(diǎn)，堅(jiān)持適度的體育鍛煉，體育鍛煉也是一個(gè)自我放松的過程，即使在高考前也不要把100%的精力全放在學(xué)習(xí)上。
第四點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松性冥想，學(xué)習(xí)勞累時(shí)閉目幻想下藍(lán)天、海風(fēng)海浪、草地等美好的畫面，來緩解心里的壓力。
第五點(diǎn)，在學(xué)習(xí)間歇可以聽些舒緩放松的音樂。
第六點(diǎn)，出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時(shí)如果自己無法緩解，應(yīng)及時(shí)向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。
相關(guān)文章：