如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些
如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些
老年人是非常容易出現(xiàn)骨折這種情況的，下面學(xué)習(xí)啦小編要為你解答如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有哪些，希望對(duì)你有所幫助!
如何預(yù)防老人骨折出現(xiàn)呢
一、適當(dāng)補(bǔ)鈣
鈣是骨骼的重要組成成分，其是骨骼韌性的重要保障。因而保證體內(nèi)鈣質(zhì)的充足可以起到預(yù)防骨折的作用。鈣劑、保健品、維生素D均是獲取鈣質(zhì)的有效途徑，老人們可以適當(dāng)攝取補(bǔ)充。
二、飲食合理
有機(jī)物成份的下降是老人易骨折的重要因素，在平日飲食中老人們可以通過(guò)食用高蛋白、高鈣質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)食物來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)流失的有機(jī)物成份，牛奶、豆制品、菠菜、雞蛋等可以適當(dāng)食用。
三、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
適度的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)老人身體的血液循環(huán)，還能強(qiáng)健骨骼，益處多多。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的把控，不建議過(guò)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，以免身體難以負(fù)荷。同時(shí)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)還能曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)有利于促進(jìn)身體維生素D的合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
適合中老年人運(yùn)動(dòng)的八大方式
年齡大了，最注重的就是身體健康。而運(yùn)動(dòng)多多，身體就能棒棒?？墒抢先嗽撨x擇什么運(yùn)動(dòng)才適合呢?下面請(qǐng)看。
1、散步
對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
2、氣功、理療
鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
3、象棋、健身操
各種棋類(lèi)活動(dòng)，唱歌;跳舞; 運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。
4、慢跑
慢跑又稱(chēng)健身跑，其作為強(qiáng)身健體的手段已風(fēng)靡世界，成為獲得智慧、健美、長(zhǎng)葆青春的法寶，也成為現(xiàn)代生活中防治疾病的一種手段，為越來(lái)越多的老年人選用。
5、廣場(chǎng)舞
廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目。首先，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身?yè)Q，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息;其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性。
7、醫(yī)療保健操
這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書(shū)店同樣有教練碟和表演碟賣(mài)，學(xué)起來(lái)也不難，但時(shí)間長(zhǎng)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開(kāi)起音樂(lè)做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來(lái)也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長(zhǎng)不易堅(jiān)持。
8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)
適合于老年人鍛煉的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)有健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球和高爾夫球等，可根據(jù)個(gè)人的興趣和愛(ài)好加以選擇。
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