兒童吃什么比較容易長高
兒童吃什么比較容易長高
雖然身高絕大多數(shù)是由父母的身高決定的，但是兒童后天因素也很重要。在孩子長身體階段，給他們足夠的營養(yǎng)，孩子才能健康成長哦~下面是小編分享的兒童吃什么能長高，一起來看看吧。
兒童吃什么能長高
牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營養(yǎng)性是其它任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。
菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
橘子：柑橘果實營養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。
豆制品：豆類是植物性食物中唯一可以和動物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高熱量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜愛，而且優(yōu)質(zhì)的豆制品比整粒的豆子對人體更有益處。下面介紹幾種常見的豆制品：豆腐，豆腐中的營養(yǎng)成分是很容易被人體吸收的，是年老體弱者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最好途徑之一。并且豆腐還具有益氣、補(bǔ)虛等作用。因此，常吃豆腐可以保護(hù)肝臟，促進(jìn)機(jī)體代謝，增加免疫力并且有解毒作用;豆腐干，豆腐干中蛋白質(zhì)的含量約為17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，預(yù)防心血管疾病，保護(hù)心臟;含有多種礦物質(zhì)，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼發(fā)育，對小兒、老人的骨骼生長極為有利。豆制品和奶制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。
雞蛋：孩子們應(yīng)每天吃一個雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。
新鮮的蔬果：孩子們應(yīng)每天維生素和礦物質(zhì)豐富。尤其是維生素C比較多。增強(qiáng)抵抗力。一些綠葉蔬菜也別小看了，含鈣量也不低啊。
更全面的科學(xué)長高的方法
營養(yǎng)篇
現(xiàn)在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家長都很注意孩子的升高問題。
所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。吃一些含鈣高的食物可以有效的補(bǔ)充長高所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補(bǔ)維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。
禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。
禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。
生活篇
平時要有足夠的時間休息，這樣對長高也是有很大的幫助的。
長高的主要時間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?
長高的主要時間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間
其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運(yùn)動，效果是顯著的。
不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。
早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。
心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。
運(yùn)動篇
跳——籃球、排球這些有跳起動作的運(yùn)動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運(yùn)動，平時多練習(xí)摸高也有好處。
伸展運(yùn)動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點(diǎn)點(diǎn)，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。
練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運(yùn)動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。
輔助產(chǎn)品篇
這點(diǎn)我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補(bǔ)充點(diǎn)鈣質(zhì)，網(wǎng)絡(luò)上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊!
小孩聰明又長高的6個小妙招
一、補(bǔ)鈣
想要讓自家的寶貝在春季長高，那么我們要考慮到人體骨骼所需要的營養(yǎng)成分。沒錯，鈣就是孩子所需要的營養(yǎng)。春季孩子長高計劃中，建議從飲食上為孩子補(bǔ)充足夠的鈣元素。補(bǔ)鈣的途徑除了從飲食上選擇，也可以選擇孩子營養(yǎng)鈣片或者是沖劑。
然而利用飲食補(bǔ)鈣是最為科學(xué)的選擇。補(bǔ)鈣時間也要選擇好，建議孩子吃完早餐之后，歇息半小時，之后再為孩子補(bǔ)鈣。
二、杜絕孩子的偏食問題
孩子偏食讓很多爸爸媽媽們感到為難。孩子的偏食其實也影響到了孩子的長高問題。偏食很多是由于孩子的情緒影響的。為了孩子春季長高，爸爸媽媽們要盡自己的力量，幫助孩子糾正偏食的壞習(xí)慣。
對于孩子不喜歡吃的食物，媽媽們要發(fā)揮自己的聰明才智，變換食物的烹飪方式，讓孩子逐漸愛上這種食物。要是孩子還是不喜歡吃這種食物，那么就選擇其他對孩子有誘惑的事情作為交換，讓孩子食用這一類型的食物。
三、食補(bǔ)和藥補(bǔ)
春季孩子長高，建議爸爸媽媽們選擇食補(bǔ)以及藥補(bǔ)的方式幫助孩子長高。食材的選擇很多，含鈣量多的食物有牛奶、海帶以及蝦皮等等。為孩子選擇食補(bǔ)幫助長高的同時，要考慮食用的時間。比如喝牛奶，建議孩子睡前飲用牛奶，幫助改善睡眠同時也幫助孩子長高。
除了食補(bǔ)之外，我們也可以選擇藥補(bǔ)的方式幫助孩子長高。比如我們可以選擇一些幫助孩子開胃的藥材，讓孩子的胃口大開。
四、多運(yùn)動
春季孩子長高，除了要從飲食上為孩子補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要保證足夠的運(yùn)動量。春季氣候溫和，春暖花開，爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時間，帶著孩子到外面走一走，那么就能夠更好增加孩子的運(yùn)動量。
我們可以教孩子一些運(yùn)動常識，教孩子打球以及跳繩。孩子多跳一跳，那么就能夠促進(jìn)孩子的長高。
五、常常曬太陽
在選擇補(bǔ)鈣作為長高的好方法之后，我們還要注重曬太陽。多曬曬太陽，促進(jìn)身體中對于鈣的吸收。孩子食用鈣之后，還是需要適當(dāng)曬曬太陽。孩子曬太陽，有利于維生素D的合成。
六、睡眠時間的保證
夜晚也是孩子長高的好時節(jié)。特別是當(dāng)我們聽到孩子在半夜喊著自己腳痛的話，那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長痛出現(xiàn)，需要及時的補(bǔ)鈣。因此，在護(hù)理寶寶的時候，還是建議要有足夠的睡眠時間。
孩子都需要早睡，每天建議八點(diǎn)左右就可以讓寶寶躺床上，孩子玩耍一會兒后，直接睡著。
猜你感興趣：
2.寶寶如何可以長高
3.1歲兒童長高食譜
5.小兒吃什么能長高