兒童肥胖該怎樣有效的減肥

　　現(xiàn)在的生活條件越來越好，許多孩子吃的營養(yǎng)過剩，造成的兒童肥胖問題，不及時解決的話會影響孩子的發(fā)育的哦。下面是小編分享的胖兒童的減肥方法，一起來看看吧。

　　胖兒童的減肥方法

　　控制飲食可助孩子減肥

　　嚴(yán)格限制高脂或單純碳水化合物食物

　　主要包括：1. 高糖類食物，如糖果、巧克力、糖水、麥乳精、煉乳、甜飲料、甜點心、蜜餞等。2.高脂肪類食物，如油炸食品(包括炸雞、炸土豆條、油條等)、動物油(如豬、牛、羊、雞油)、各種動物肥肉、黃油、級油、曲奇餅干。

　　控制某些食物的攝入量

　　主要包括：1.谷類及其制品，如大米、面粉、玉米粉、饅頭、面包、通心粉、咸餅干、面條等。2.豆類及其制品，如毛豆、黃豆、千張、素雞、素火腿等。3.動物性食物，如牛肉、兔肉、瘦豬肉、雞蛋、豬肝、各種魚類等。4.水果類，如香蕉、柿子等。

　　不需要限制的食物

　　當(dāng)然，還有些食物不影響體重變化，所以不需要限制，如：1.豆制品，如豆腐、豆?jié){、豆奶等。2.蔬菜類，如蘿卜、土豆、綠豆芽、竹筍、冬瓜、黃瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡蘿卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆等。3.動物性食物，如各類蝦、貝、黃鱔、鯉魚、鰱魚、黃魚黑魚、蝦皮、豬血。4.各種奶類，如牛奶、酸奶等。5.水果類，如西瓜、蘋果、梨、橘子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠蘿、葡萄等。

　　兒童體重指數(shù)計算公式

　　標(biāo)準(zhǔn)體重=年齡 x 2 + 8

　　輕度肥胖:超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20% - 30 %

　　中度肥胖:超過標(biāo)準(zhǔn)體重 40% - 50 %

　　重度肥胖:超過標(biāo)準(zhǔn)體重 50% 以上

　　兒童體重正常增長速度

　　1.嬰兒期是生長發(fā)育的加速期，1歲以后增長速度減慢，全年增長2.5-3.0kg，平均每月增長0.25kg，至2歲時體重約重12kg，為出生時的4倍。2歲后體重增長更慢，每年增長2.3kg左右，增長的速度趨于緩慢。

　　2.從2歲-青春前期(6歲)身高和體重粗略估計計算公式為： 2歲-青春前期體重(kg)=年齡乘以2+7(或8)

　　3.兒童少年時期是由兒童過渡到成年人的關(guān)鍵時期，可分為學(xué)齡期(6-12歲)和少年期或青春期(13-18歲)。學(xué)齡期體重每年可增加2-2.5kg ，青春期體重每年可增長4-5kg。

　　兒童如何健康減肥

　　1.減少高熱量食物攝入

　　現(xiàn)在人們的飲食高脂、高油容易導(dǎo)致肥胖。孩子的肥胖很多時候就是因為不注意飲食。要想讓孩子瘦下來飲食中應(yīng)以低脂肪、低碳水化合物、低熱量為原則。瘦肉、魚、豆腐、豆?jié){、蝦、肝等即可保證兒童充足的營養(yǎng)，又避免孩子過早、過頻出現(xiàn)饑餓感。

　　2.多做有氧運動

　　運動既能消耗掉多余的熱能，又有助孩子生長發(fā)育。因此，平時可以讓孩子多做騎小車、跑步、跳繩、登樓梯、游泳等運動。有些孩子可能不太愛動，這時候家長不要聽之任之，而應(yīng)該抽出時間來和孩子一起運動。有了家長的陪同，孩子會覺得運動變得更加有意思就會樂于參與。

　　3.吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　孩子進餐速度過快食量會逐漸增加，要求養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的進食習(xí)慣，以減少食入量。如果孩子因為生氣想吃東西，那么家長要及時阻止，找一些更有意思的事情來轉(zhuǎn)移孩子的注意力。

　　4.少吃多餐

　　孩子餓了就讓他吃，一天多吃幾餐也沒問題，但是要控制每一餐的量。正餐之外的加餐最好少吃主食，多吃蔬果類的食物。

猜你感興趣：

1.正確的兒童減肥方法

2.激勵胖子減肥的話

3.兒童減肥食譜家常菜有哪些

4.青少年肥胖的原因