兒童不愛喝水對身體的壞處有哪些
有些孩子運(yùn)動過后不愛喝水,甚至拿飲料當(dāng)水喝,大家都知道這是不對的,但是這樣做對孩子身體有什么危害呢?下面是小編分享的兒童不愛喝水的壞處,一起來看看吧。
兒童不愛喝水的壞處
孩子處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,如果缺水,會更加嚴(yán)重地傷害健康。最新研究顯示,缺水還會損害兒童的認(rèn)知能力,影響大腦發(fā)育。不同年齡的孩子,該怎么喝水,喝多少水合適呢?《生命時報》就這些家長關(guān)心的問題,采訪了中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所杜松明副研究員。
問.水對孩子有什么特別的健康意義?
答:兒童少年體表面積較大,身體中含水量和代謝率較高,腎臟的調(diào)節(jié)能力有限,更容易發(fā)生水不足或缺乏。一項研究發(fā)現(xiàn),在自然情況下發(fā)生脫水的兒童,其聽覺數(shù)字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力有降低的傾向,說明缺水同樣會降低兒童的認(rèn)知能力。另外兩項研究表明,輕度脫水的兒童喝下一定量的水后,其幸福感、視覺注意力和視覺追蹤能力等短期記憶力都提高。
問.孩子多大開始需要喝水?
答:世界衛(wèi)生組織提倡6個月以內(nèi)的孩子要純母乳喂養(yǎng),那么母乳中的水分就可以滿足嬰兒的需要。6個月以上的嬰兒逐步添加輔食,輔食也應(yīng)以流質(zhì)為主,其中含大量水分。從孩子6個月開始加輔食后,可以適當(dāng)喝水。
問.不同年齡的孩子,需要喝多少水?
答:不同年齡的孩子其基礎(chǔ)代謝、身體活動情況不一樣,所需要喝的水也不一樣。具體的建議已經(jīng)寫入《我國居民水參考攝入量標(biāo)準(zhǔn)》,目前還沒有正式出版。我可以介紹一下大致情況:半歲~1歲,每天需要喝0.9升水;1歲~4歲,每天需要喝1.3升水;4歲~7歲,每天需要喝1.7升水;7歲~11歲,每天需要喝1.8升水。
問:孩子什么時候不宜喝水?什么時候喝水最好?
答:一般來說,飯前1個小時內(nèi)及吃飯中都不宜大量喝水,因為孩子的消化能力一般比較弱,飯前和飯中大量喝水,會沖淡胃液,影響消化。猛烈運(yùn)動后也不宜大量喝水。劇烈運(yùn)動后,身體細(xì)胞處于劇烈缺水的狀態(tài),猛然補(bǔ)水過多,會讓細(xì)胞吸水膨脹。建議孩子最好在兩餐之間喝水,少量多次。一定不要等到口渴了再喝水,因為這個時候身體已經(jīng)缺水,已經(jīng)受到了一定程度的傷害。
問.哪些液體食物是可以替代水的,哪些又是不能替代的?
答:我們傳統(tǒng)飲食中含的水分(包括湯、水果、粥、蔬菜等)是在一個穩(wěn)定的范圍內(nèi),是可以替代水的。果汁、各種飲料中雖然含水,但因為其中含有能量或其他物質(zhì),我們不建議孩子把其當(dāng)成水分的主要來源。最好還是喝白開水補(bǔ)充水分。
問.看來還是喝白開水最健康??墒呛⒆硬粣酆劝组_水怎么辦?怎么培養(yǎng)孩子喝水的好習(xí)慣?
答:首先,家長從小就要讓孩子習(xí)慣清淡飲食,少給孩子喝甜飲料。其次,家長自己也要以身作則,自己喝白開水,少喝飲料。家里最好不要有甜飲料。最后,讓孩子隨時都有白開水喝,經(jīng)常提醒孩子喝水,出門養(yǎng)成帶白開水的習(xí)慣。
孩子夏天不愛喝水危害大
1、腎結(jié)石找上門 不愛喝水的習(xí)慣,會導(dǎo)致尿液長期處于濃縮的狀態(tài),無形中為結(jié)石形成創(chuàng)造了極為有利的條件;
2、降低孩子的認(rèn)知能力 一項研究發(fā)現(xiàn),在自然情況下發(fā)生脫水的兒童,他的聽覺數(shù)字廣度、語義靈活能力和圖像識別能力都有降低的傾向,說明缺水會降低兒童的認(rèn)知能力。
3、容易便秘 孩子平時喝水太少,容易導(dǎo)致被便秘困擾,體內(nèi)的宿便和毒素?zé)o法順利排除,腸胃功能也會收到抑制。
4、夏季易中暑 夏天天氣炎熱,孩子體內(nèi)的水分和有機(jī)鹽會隨著汗液排除。如果水分得不到及時的補(bǔ)充謬會影響孩子皮膚的散熱能力,導(dǎo)致孩子中暑。
讓孩子愛上喝水的小妙招
父母的立場要一致
覺得對的事,就要堅持立場。所有家長必須溝通好,千萬不要發(fā)生“跟媽媽要不到,跟爸爸要就有”的“漏洞”。父母雙方要很明確:飲料不能替代白開水。飲料里往往含有較多糖分和電解質(zhì),口感很好,但是喝下后不能像白開水那樣很快離開胃部。飲料長時間滯留在胃部就會產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,還會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
身教重于言教
自己喝著可樂卻要孩子多喝水,沒有說服力,孩子也會覺得不公平。孩子是看著父母長大的,他看到爸媽口渴了就倒杯水來喝,自然就學(xué)著喝水;如果他看到爸媽經(jīng)常到冰箱找飲料喝,就算當(dāng)面不敢,背地里也可能偷偷暢飲。既然不想讓孩子成天抱著飲料瓶,那么家長首先就要做到不買,也不在家里存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞,也應(yīng)該當(dāng)場就喝完。
在對峙中不能示弱
孩子吵著非飲料不喝時,家長可不能因為擔(dān)心他水分?jǐn)z取不足而妥協(xié)。一個“怕”字,很容易讓家長變得被動。除非孩子出現(xiàn)脫水現(xiàn)象(如不愛動、皮膚干燥、嘴唇干裂等),否則家長不必太焦慮。
化被動為主動
想辦法讓孩子喝水,但要給得自然,不要刻意。比如,在孩子活動的地方準(zhǔn)備一瓶水,觀察他喝了多少,如果喝得太少再提醒他,但不要強(qiáng)迫;非正餐時間,當(dāng)孩子渴了或餓了向你要東西吃時,請他們先喝水再說。
妙方引誘多喝水
可以在開水中加入檸檬片、蘋果片,讓水看起來很漂亮,而且有淡淡的水果味,增加孩子喝水的樂趣。
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