兒童什么時候補鈣的效果好
許多家長都想有一個身高高的孩子，那么補鈣就成為了家長的日常功課。掌握孩子補鈣的最佳時期，才能正確補鈣。下面是小編分享的兒童補鈣效果最好的時期，一起來看看吧。
兒童補鈣效果最好的時期
鈣補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前。在白天的一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液的一部分鈣還是不斷地進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，人體就不得不動用鈣庫--骨骼中的鈣。這種體內(nèi)自行調(diào)節(jié)的結(jié)果就使得每天清晨尿液中的鈣幾乎大部分來自骨鈣。另一方面，人體內(nèi)調(diào)節(jié)血鈣水平的各種激素在白天和夜間的分泌量不同，因而血鈣水平一般在夜間較低，白天較高。夜間的低血鈣水平也可刺激甲狀旁腺素分泌，使骨鈣分解加快。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。因此，臨睡前進食牛奶或其它補鈣食品、藥物，是一天中最佳的補鈣時間。
兒童補鈣誤區(qū)
1、不要服用含磷的鈣補充劑
制造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關(guān)系十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多，就會結(jié)成不溶于水的磷酸鈣排出體外。必然導(dǎo)致鈣的流失。而中國人因為食物和水源的問題，磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期，磷超標會導(dǎo)致一系列嚴重后果。中國營養(yǎng)專家呼吁：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑!
2、鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價離子，在人體內(nèi)的吸收會產(chǎn)生競爭作用。對于嬰幼兒來說，體內(nèi)的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
3、食物要少鹽，有利于鈣的吸收
近期有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：鈣與鈉在腎小管內(nèi)的重吸收過程中發(fā)生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。國際衛(wèi)生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應(yīng)在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃咸食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內(nèi)鈣的吸收利用。
4、食物中的植酸、草酸對鈣的影響
中國人以植物性食物為主。豆類、未發(fā)酵面粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等)中含草酸，能與鈣結(jié)合成不溶解的物質(zhì)而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。
5、碳酸鈣是最好的鈣源
無論從含鈣量還是吸收效率來看，碳酸鈣都是目前已知的最好的鈣源，同時維生素D對鈣的吸收起決定性作用。所以，春季爸爸媽媽應(yīng)選擇合適的鈣劑給寶寶做些補充。以碳酸鈣為鈣源，同時含有維生素D的鈣劑可以保證鈣元素更好地吸收，像國際化大品牌鈣爾奇小添佳，不僅富含鈣和維生素D，還含有鐵、鋅、銅等其他寶寶發(fā)育需要的微量元素，在春季為寶寶加股勁。
兒童長高法則
良好的作息習(xí)慣
良好的作息習(xí)慣對孩子健康成長至關(guān)重要，家長要起到監(jiān)督作用青少年盡量在晚上11點以前睡覺。早上7點鐘左右起床。人在睡眠中成長,睡眠不僅可以消除疲勞,而且在人體入睡生長比平時旺盛,并且持續(xù)時間較長,有利于長高,因此養(yǎng)成孤欸慮的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠也是使人體長高。
良好的飲食習(xí)慣
盡量不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，父母在青少年日常飲食中應(yīng)注意，盡量讓孩子多食用一些含鈣量高的食物，如：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。青少年食療補鈣很重要，也是一種非常健康綠色的補鈣方法。
適當?shù)拟}制品
青少年正是長身體發(fā)育的時期，身體對鈣的需求量也比較大。每天的鈣攝入量應(yīng)該在1200mg，除了日常飲食從食物中攝取的鈣以外，還需要適量的服用一些鈣制品來補充身體的鈣質(zhì)。青少年補鈣專家提醒家長們，在選擇鈣制品時，一定要選擇可溶性強易吸收利用率高的鈣制品。在青少年補鈣的時候切記過量補充鈣質(zhì)，這點也是家長需要注意的。
適當?shù)倪\動
青少年體育鍛煉可以促使人體長高的激素增多,運動要注意每次少量,每日多次最多為有效。能夠增進食欲,促進睡眠。
猜你感興趣：
5.兒童補鈣湯的做法