2019年中考倒計時：如何應對考試焦慮
中考的腳步一天天的臨近，考生一天天的焦慮不能好好復習。下面學習啦小編為大家?guī)砹?019年中考倒計時：如何應對考試焦慮，希望對你有所幫助!
中考倒計時如何應對考試焦慮
保持平常心
中考很重要，但也不能把分數(shù)看得過重，認為只能成功，不能失敗，就會背上沉重的精神包袱，處于過度焦慮之中，反而影響考試成績。
認真復習
考前復習要有計劃、有條理，突出重點，抓住薄弱環(huán)節(jié)。要合理安排有限的考前時間，提高復習效率。比如：準備復習前，可以花幾分鐘“熱身”，通過擦桌子、整理文具，暗示自己要開始復習了，讓自己的心靜下來。
學習兩小時當中，可以騰出5分鐘時間，走到窗前，呼吸點新鮮空氣，伸個懶腰，還可以唱首歌，等再回到書桌前，會就發(fā)現(xiàn)自己的腦子清醒了許多。
感覺復習疲倦時，可以找?guī)讉€同學，結(jié)伴復習，互相提問，這樣會感受到復習的樂趣。
期望值要適中
根據(jù)自己的實力，制定適中的考試目標，目標過高，易喪失信心;目標過低，易松懈斗志，盡力了就好。
心態(tài)調(diào)整好
首先是穩(wěn)定情緒，樹立信心。進入考場后，難免緊張，利用考前幾分鐘穩(wěn)定情緒。
1.做深呼吸3至5次，有助于心情平靜。
2.閉目休息或看窗外的綠色，有助于穩(wěn)定情緒。
3.積極暗示，樹立能考好的決心，用肯定的語言鼓勵自己?？茖W方法來應試
1.通讀試卷，把握全局。
2.認真審題，明確要求。
3.先易后難，認真做答。
4.認真檢查、查缺改錯。
想象性放松
深呼吸法：
1.閉目，集中注意力。
2.吸氣的時候腹部隆起，呼氣的時候腹部回落。
3.吸氣和呼氣時要慢、勻、深。
4.呼氣和吸氣之間要屏氣2秒至3秒。
合理飲食和作息
飲食上，多以新鮮、清淡、易消化、高蛋白的飲食為主，避免過量涉入滋補類食物，會造成胃腸功能負擔。
考前復習切忌搞疲勞戰(zhàn)，盲目延長學習時間，反而會降低學習效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。
心理“魔咒”困擾中考考生
考前易出現(xiàn)四類心理問題 多鼓勵和尊重比打罵好使
此次活動由新晚報主辦，精銳教育協(xié)辦，首場公益行活動在松雷中學舉行，哈三中資深心理高級教師，國家二級心理咨詢師、心理催眠師馮素艷老師向在座現(xiàn)場數(shù)百名初四考生家長傳授“心經(jīng)”：考試前大多數(shù)學生會出現(xiàn)學習動機不強、自信心不足;任意無知、盲目樂觀;期望值高、壓力大、復習效果不佳;逃避現(xiàn)實、顧左右而言他四類心理問題。
當孩子出現(xiàn)學習動機不強、對短時間內(nèi)提高成績自信心不足的問題時，家長需要從建立信心、多鼓勵孩子方面入手，因為中考前三個月的復習很關(guān)鍵，不要放棄，后期努力的作用也很大。當孩子出現(xiàn)孩子貪玩、壓力過小的情況下，則需要家長經(jīng)常督促，可以適當增加壓力，但要注意語言別過激。
當孩子因期望過高壓力過大時，家長要讓孩子盡量降低壓力，以有效的復習行為代替想要超常發(fā)揮的渴望。而孩子出現(xiàn)早戀、“單相思”、沉湎于網(wǎng)絡(luò)游戲等逃避現(xiàn)實的行為時，家長一定要將“尊重”孩子作為解決這類問題的前提，幫助孩子將注意力轉(zhuǎn)移回備考上來。
隨后，哈醫(yī)大四院精神心理科醫(yī)生金婷、馮素艷老師接受了家長的現(xiàn)場提問，就考生們出現(xiàn)的不同問題進行了個性化分析，受到了參會家長的廣泛好評。
中考在即學會分配精力 打造高效課堂
距離中考僅剩71天，現(xiàn)在是考生拼毅力、拼學習方法的時候，如何有的放矢的高效復習?精銳教育老師提醒考生，針對近日各區(qū)進行的中考一模考試，家長一定要積極督促孩子找到試卷中所暴漏出的問題。
同時，學生要向課堂要效率，不要疲勞戰(zhàn)術(shù)，上好每一堂課，高效課堂要達到集查缺補漏+專項題型強化+考試能力三個方面的綜合提升，在知識點掌握清晰以及對應類型題完全會做的情況下，考生要努力提升應試方面的技巧，確保在會知識點會做題的情況下拿到盡量高的分數(shù)，避免丟冤枉分。
集體“午睡” 體育課必須“全員”上 保證考生身心健康
記者在活動現(xiàn)場采訪中了解到，隨著中考臨近，初四學生備考心理上會出現(xiàn)很多起伏，除了日常教學工作外，松雷中學初四學年的老師們特別關(guān)注孩子的心理健康，發(fā)現(xiàn)學生有何心理異常都會主動溝通，找學生們談心幫他們解決現(xiàn)有困惑。
同時，學校還為學生們開設(shè)了很多人性化服務(wù)，為了保持學生學習體力，學校中午為學生安排了午睡時間;雖然初四學生學習緊張，但學校特別強調(diào)體育課必須全員參加，讓學生能夠勞逸結(jié)合，放松身心。
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