2019年中考學生臨考前飲食要點以及營養(yǎng)食譜搭配，家長可以試著這樣準備
孩子中考前的飲食是廣大考生和家長都特別關心的一件事情。下面學習啦小編為大家解答2019年中考學生臨考前飲食要點以及食譜搭配，希望對你有所幫助!
2019年中考學生臨考前飲食要點
每每臨近中考高考的日子，有考生的家長全力以赴，放棄一切不必要的活動，承擔司機、廚師、陪夜讀、保姆的角色，小心翼翼地提供一切保障，恨不能自己替上考場。其實不管這幾天孩子如何用功，也難以提高成績，甚至會因營造緊張氣氛而適得其反。
此時，家長應該思考的是如何能讓考生在考場上有充沛的精力正?；虺０l(fā)揮，回憶起大腦貯存的知識和最大限度的推理演繹能力。臨考前兩件事至關重要：睡好和吃好。
很多考生前一夜緊張失眠，上考場昏昏沉沉，注意力不能集中，導致低水平發(fā)揮。不管失眠原因和歷史如何，這幾夜不能讓失眠發(fā)生，家長應準備好褪黑素(腦白金)，臨睡前半小時按量服用，睡前通風，然后關燈拉厚黑窗簾，保證考生充分有效睡眠，忌使用安定等助眠，因為褪黑素可以降低身體代謝水平，保持體力，這是鎮(zhèn)靜劑無法實現(xiàn)的。
吃好更為重要，無論考生胖瘦，過往飲食習慣如何，下面的建議或許會幫助考生提高幾十分的成績，至少不會因吃錯而丟掉不該丟的分數。
考前考中飲食應釆用低淀粉低糖低鹽高蛋白原則。低鹽很重要，可以避免考生因高度興奮和緊張而血管收縮導致的血壓暫時性升高，進而腦壓升高，影響思考能力，俗稱昏了頭。
早餐、午飯的低淀粉低糖飲料食譜是避免考試當天餐后血糖快速升高激發(fā)胰島素分泌，移去血糖造成低血糖，這樣導致的腦缺糖會影響上午和下午第一科考試。建議米飯面食等減至平時飯量一半或三分之二，輻以蔬菜和高纖維增加飽腹感。早午餐的高蛋白可以用雞蛋糕、魚肉、雞肉或燉爛的牛羊豬肉來供應，以保證十點以后或下午三點以后的大腦供能，但要避免油膩增加適口性。另外考生可以在口袋里裝些熟香核桃仁、花生米、大杏仁等蛋白類干果做為間餐，要避免吃大量水果和巧克力，可以少量做為間餐。
家長們如果不理解上述建議，就回想一下自己有多少次飯后瞌睡，而考生若在考場上瞌睡半小時，一生會因此而改變，萬不可因不理解而忽略。
中考前三天營養(yǎng)食譜
中考三天食譜一
第一天
早餐：小豆粥、花卷、茶雞蛋、海米圓白菜、肉末炒蘆筍
午餐：米飯、蝦仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆絲、西紅柿雞蛋湯
晚餐：烙餅、清蒸鱸魚、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐湯
第二天
早餐：餛飩、燒餅、益智拌三絲、拌藕片、醬豆腐午餐：花卷、燒魚塊、肉末海帶絲、雞柳炒三丁、天麻魚頭湯
晚餐：米飯、肉末燒豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘藍、蘿卜絲湯
第三天
早餐：豬肉包子、小米粥、醬甘露、桃仁拌青筍、香干芹菜
午餐：米飯、蝦仁燴豌豆、肉片炒鮮蘑
中考三天食譜二
第一天
早餐：豆?jié){、菜包子2個。
午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯。
晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒油菜、蘿卜粉絲湯、甜橙1個。
第二天
早餐：牛奶、饅頭夾火腿。
午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯。
晚餐：水餃(面粉、豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜。
第三天
早餐：牛奶、面包夾雞蛋。
午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯。
晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個。
注：食鹽及調味品未計算在內，建議每日食鹽用量不宜超過6克;可酌情添加課間餐或點心。
中考三天食譜三
第一天
早餐：牛奶1杯，雞蛋1個，全麥面包2片，蔬菜沙拉1份。
中餐：米飯，栗子燒雞，炒絲瓜，紫菜蛋花湯。
晚餐：米飯或面條，肉末燒豆腐，香菇小白菜，冬瓜海帶蝦皮湯。
第二天
早餐：豆?jié){1杯，餅1張，麥片粥1碗，水果一個(蘋果、梨、橙子均可)。
中餐：紅豆飯，清炒蝦仁，清燉魚，三鮮豆腐。
晚餐：面條，菠蘿炒肉片，木耳炒雞蛋。
第三天
早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2個，水果沙拉1份。
中餐：饅頭，炒香菇肉片，清蒸魚，涼拌黃瓜，羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩，什錦蔬菜拌菜一份。
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