中考體育一般會在4月進行，當然不同的省市考試時間也不一樣，北京市中考即將啟動，中考生應(yīng)該在考前加緊訓(xùn)練一下，爭取中考得滿分，不要造成不必要的丟分。今天小編來給大家說說中考體育考前的訓(xùn)練注意事項，趕緊來了解一下吧!

　　中考體育考前的訓(xùn)練注意事項有哪些

　　考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的，鍛煉腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運動比如全力的跳遠，短距離的沖刺跑等。

　　考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作。考前兩三天不宜長時間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。

　　對考試場地的了解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，同樣也是考試前要注意的，避免出現(xiàn)差錯，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當然還需要重視準備活動和心理暗示。

　　中考體育考前的訓(xùn)練技巧

　　因為體育考試的內(nèi)容不少，大家在訓(xùn)練的時候一定要注意自身安全，不可過激，保證正常的運動頻率即可。一般來說，體育老師都在這段時間給大家補補課，提高身體機能，中考生就不要抱怨了，都是為了中考成績。在訓(xùn)練的時候跟著老師來，不要隨意給自己加任務(wù)，以免身體負荷不了。

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　　中考體育立定跳遠考試的要求及注意事項有哪些

　　一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。考生不得穿釘鞋(膠釘鞋)。

　　二、考試時，考生當看到LED顯示屏(以下簡稱顯示屏)上顯示自己姓名方可進入起跳區(qū)(橡膠墊)，一旦進入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應(yīng)向跳躍前方(橡膠墊)任何一側(cè)走出考試場地。三次跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>

　　三、落地重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。、

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