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2019中考考前心理輔導:考前心理如何調(diào)整

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  考前的心理如果沒有調(diào)整好的話是很容易影響中考的成績的。下面學習啦小編為大家?guī)砹?019中考考前心理輔導:考前心理如何調(diào)整,歡迎閱讀!

  考前煩了怎么辦?

  1、煩躁是自尊和上進的表現(xiàn),但不能任由其泛濫。

  2、調(diào)整預期目標,減輕心理負擔。

  3、生活有規(guī)律,煩躁時要安排適當?shù)姆e極的休息,但不要消極的躺著,更不要看電視、聽音樂等。

  4、睡眠要充足。

  考前看不進書怎么辦?

  1、調(diào)整預期目標,減輕心理負擔。

  2、按重要性的次序,排列出一個合理有序的復習進程。

  3、干脆閉著眼想復習過的重點。

  臨考失眠怎么辦?

  1、失眠并不真正影響考試的發(fā)揮。

  2、不要過度夸大失眠所產(chǎn)生的消極影響,而是在考前解除思想包袱。

  3、用手指頭在肚皮上默寫英語單詞。

  進考場前該怎么做?

  1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復習。

  2、不要一個人獨自呆在一邊。

  3、可以高強度的運動一兩分鐘,可以和同學們一起談笑,可以大聲地唱歌。因為嬉戲可以分散注意力,可以讓人心情愉快。

  4、除政史外不帶任何書籍。

  一考試就覺得不對勁怎么辦?

  1、心理緊張造成,是一種條件反射現(xiàn)象,并不是真正的病理原因。

  2、考試前、考試時不留意、不強化。

  3、自我暗示:別人跟我一樣。

  自己認為考砸一門怎么辦?

  1、考試結(jié)束后,千萬不要校對答案。

  2、考砸一門并不能說明全砸了,也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。

  3、你覺得難,其實別人也是這種感覺,別人也不一定考得好。

  碰到不會做的怎么辦?

  1、跳過去,做比較容易的題兩三個,重樹信心,然后再回頭。

  2、如果整體都很難,就采取“揀破爛”的辦法,做一個是一個,也許最后會揀到不少分數(shù)。

  3、千萬不要花費過多時間去摳。

  瞬間失憶怎么辦?

  1、不要荒亂,不要做無序搜索。

  2、善于運用聯(lián)想,或者暫時做一下簡單的問題。

  3、跳過去,然后再回頭。

  4、用手擰一下大腿或胳膊。

  時間不夠怎么辦?

  1、目標合理:在保證正確率的情況下,能做多少是多少。

  2、合理選擇:比較有把握和分值高的。

  3、考慮所要花費的時間。

  4、堅持最后一分鐘。

  老走神怎么辦?

  1、克服焦慮,去除緊張。

  2、降低目標值,也不要過分自卑。

  3、如果在考試時,確實不能控制走神的情況,也要竭力有意識的讓自己有一兩分鐘的走神時間。

  4、擦點清涼油。

  考試總想上廁所怎么辦?

  1、這是一種反射現(xiàn)象,關(guān)鍵要去除心里壓力。

  2、考前十幾分鐘去一趟廁所,預備前再去一趟。

  3、有意識的調(diào)整坐姿,分散注意力。

  4、少喝點水也是應該注意的。

  看到別人提前交卷怎么辦?

  1、閱卷老師不會給提前交卷的加分。

  2、加緊作業(yè),加緊檢查,直到自己認為滿意、沒有錯誤為止。

  3、認為他們傻。

  準考證在考試前掉了或者忘了怎么辦?

  1、迅速找班主任或附近的領(lǐng)導、老師幫忙處理,到考場辦公室出具考試證明。這樣仍然可以順利參加考試。

  2、不要呆在教室門口不知所措。

  必須在考前保證身體健康。

  1、不洗澡。

  2、遵守作息時間,保證睡眠。

  3、加強營養(yǎng),但是不能突然改變飲食。

  4、注重調(diào)節(jié)心理狀況,保證心情暢快,一旦出現(xiàn)心理故障就應該及時調(diào)節(jié)。

  5、有病及時治療。

  6、不要受同學精神狀況不好的影響。


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