2019高考倒計(jì)時(shí)如何有效緩解焦慮
考前焦慮的癥狀基本睡都是會(huì)的，下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考倒計(jì)時(shí)如何有效緩解焦慮，歡迎閱讀!
如何有效緩解考前焦慮
1、考前進(jìn)行深呼吸。
深深的吸氣再呼氣，一吸一呼之間能讓身體得到最大的放松，讓肢體不再緊繃。
2、保證充足的睡眠。
很多學(xué)生考前焦慮是因?yàn)閷W(xué)習(xí)量過(guò)大，休息不夠引起的，所以臨考前最好不要深夜學(xué)習(xí)，保證充足的睡眠，頭腦才能保持清醒，應(yīng)試時(shí)才會(huì)注意力集中。
3、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如跑步、散步、打球等可以消除大腦疲勞，放松神經(jīng)，達(dá)到緩解考前焦慮的目的。
4、轉(zhuǎn)移注意力。
當(dāng)考前感覺(jué)到緊張焦慮時(shí)，可以做一些除學(xué)習(xí)外感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看課外書(shū)等，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫焦慮情緒。
5、和他人交流。
向親人或朋友訴說(shuō)自己的擔(dān)憂，求得他們的理解和幫助;也可以在一個(gè)適宜的地方放聲大叫，宣泄內(nèi)心的負(fù)面情緒，從而緩解焦慮。
6、保持平常心。
一場(chǎng)考試無(wú)非就是一張考卷，幾位監(jiān)考老師，保持平常心，讓自己盡快的調(diào)整好狀態(tài)，那么在任何考試面前都會(huì)英勇無(wú)畏。
備戰(zhàn)中高考莫過(guò)度焦慮
隨著中高考越來(lái)越近，莘莘學(xué)子進(jìn)入緊張備戰(zhàn)狀態(tài)。據(jù)海南省口腔醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、省優(yōu)專(zhuān)家、海南口腔醫(yī)院專(zhuān)家廖天安教授介紹，每年這個(gè)時(shí)期，口腔科顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的患者都會(huì)比平時(shí)明顯增多。他提醒，備考的學(xué)子應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度減壓;莫過(guò)度焦慮、過(guò)度緊張，以防誘發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病。
廖天安教授說(shuō)，顳下頜關(guān)節(jié)是下頜骨與顱部相連的可活動(dòng)關(guān)節(jié)，位于頜面部?jī)蓚?cè)，主要功能是控制下頜的運(yùn)動(dòng)。顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病是口腔常見(jiàn)疾病之一，青少年患病率較高。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)區(qū)及頜周肌肉疼痛、彈響、張口受限，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、眼睛疲勞等不適。青少年顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生，除了基礎(chǔ)因素，多與緊張、焦慮情緒、過(guò)度疲勞、不良咀嚼習(xí)慣、咀嚼過(guò)硬食物等有一定關(guān)系。
面對(duì)重要考試，考生壓力往往增大，有的經(jīng)常熬夜復(fù)習(xí)，甚至過(guò)度緊張、焦慮，這時(shí)，顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生幾率也會(huì)增大。
如何減少顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病的發(fā)生?廖天安教授提醒，應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)抵抗力，規(guī)律生活，保持良好的精神狀態(tài)，避免過(guò)度疲勞、過(guò)度焦慮;避免吃過(guò)硬食物;避免不正常使用牙齒，比如咬啤酒瓶蓋、咬筆頭等。此外，如患上顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂疾病，應(yīng)盡快到正規(guī)醫(yī)院接受規(guī)范化治療。
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