中考立定跳遠(yuǎn)怎樣才算滿分？該怎么練習(xí)才好？
近日，各省市的中考體育報(bào)名工作陸續(xù)展開，不少學(xué)校的中考體育馬上就要開始了，老師正帶著學(xué)生抓緊時(shí)間練習(xí)，希望在考試的時(shí)候可以發(fā)揮出色，不給自己拖后腿。那么中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目滿分多少米?中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目怎么練習(xí)?下面小編就為給位解惑吧!
中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目滿分多少米
因各地成績標(biāo)準(zhǔn)有所不同，具體還要以當(dāng)?shù)毓紴闇?zhǔn)。
初三年男生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：
及格(60分)：185厘米
良好(80分)：225厘米
優(yōu)秀(90分)：240厘米
滿分(100分)：250厘米
初三年女生立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)：
及格(60分)：146厘米
良好(80分)：176厘米
優(yōu)秀(90分)：190厘米
滿分(100分)：202厘米
中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目怎么練習(xí)
1.動(dòng)作要領(lǐng)：首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。
2.兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3.兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。
4.落地時(shí)，收腹，舉腿，小腿往前伸，然后落地緩沖。時(shí)機(jī)必須緩沖好。
練習(xí)方法：
1.原地接踵
提踵動(dòng)作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
2.弓箭步跳
雙手自然握拳放于身體兩側(cè)，右或左腿向前跨出一大步彎曲，使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，雙臂隨著弓步跳規(guī)律擺動(dòng)，跳時(shí)最大限度用力。然后換腳，保持平衡，再次準(zhǔn)備好，繼續(xù)跳。
3.原地收腹跳
兩腳打開與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時(shí)收腹，大腿盡可能貼近身體。 這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉練習(xí)者腿部力量和身體協(xié)調(diào)行，有助于提高跳躍能力。
中考立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的錯(cuò)誤動(dòng)作有哪些
1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。
解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>
解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
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