中考立定跳遠怎樣才算滿分?該怎么練習才好?
近日,各省市的中考體育報名工作陸續(xù)展開,不少學校的中考體育馬上就要開始了,老師正帶著學生抓緊時間練習,希望在考試的時候可以發(fā)揮出色,不給自己拖后腿。那么中考立定跳遠項目滿分多少米?中考立定跳遠項目怎么練習?下面小編就為給位解惑吧!
中考立定跳遠項目滿分多少米
因各地成績標準有所不同,具體還要以當?shù)毓紴闇省?/p>
初三年男生立定跳遠的標準:
及格(60分):185厘米
良好(80分):225厘米
優(yōu)秀(90分):240厘米
滿分(100分):250厘米
初三年女生立定跳遠的標準:
及格(60分):146厘米
良好(80分):176厘米
優(yōu)秀(90分):190厘米
滿分(100分):202厘米
中考立定跳遠項目怎么練習
1.動作要領:首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然后雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態(tài)。
2.兩手盡量往后擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲。
3.兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。
4.落地時,收腹,舉腿,小腿往前伸,然后落地緩沖。時機必須緩沖好。
練習方法:
1.原地接踵
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時,應感到小腿肌群充分收縮,稍停頓后再緩慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。
2.弓箭步跳
雙手自然握拳放于身體兩側,右或左腿向前跨出一大步彎曲,使大腿與地面平行,小腿與地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,雙臂隨著弓步跳規(guī)律擺動,跳時最大限度用力。然后換腳,保持平衡,再次準備好,繼續(xù)跳。
3.原地收腹跳
兩腳打開與肩同寬,然后原地起跳,跳起后在上半身望前同時收腹,大腿盡可能貼近身體。 這個動作主要鍛煉練習者腿部力量和身體協(xié)調行,有助于提高跳躍能力。
中考立定跳遠項目的錯誤動作有哪些
1、預擺不協(xié)調。
解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。
2、上體前傾過多,膝關節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。
解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。
3、騰空過高或過低。
解決辦法:利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。
4、收腿過慢或不充分。
解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。
5、落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物,雙腳主動有意識地踩踏標志物。
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