2017三伏天怎么預(yù)防中暑_防中暑的攻略有哪些(2)
2017三伏天怎么預(yù)防中暑_防中暑的攻略有哪些
夏季防暑妙招
1、注意多喝涼開水
在環(huán)境氣溫達(dá)35℃以上時，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補(bǔ)充微量元素。
2、外出避開高溫時段
太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
3、頭暈即去陰涼處
上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。
4、忌受熱后“快速冷卻”
炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
5、運(yùn)動也可防中暑
夏季很多人喜歡游泳，此外還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動形式。陽光是補(bǔ)足陽氣的重要來源，因此夏天運(yùn)動時盡可能選擇在室外，可利用早晚陽光比較柔和的時間進(jìn)行運(yùn)動。
6、不宜佩戴金屬首飾
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
7、午睡時間不宜過長
午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
8、隔夜菜肴要燒開
大熱天人體免疫力相對較弱，各類腸胃道疾病進(jìn)入了高發(fā)期。要注意洗清菜刀及砧板，預(yù)防細(xì)菌性食物中毒。冰箱冷藏室的溫度一般在0℃-7℃，這樣的溫度對大多數(shù)細(xì)菌的繁殖有抑制作用，但不會殺滅細(xì)菌。冰箱里隔夜菜肴食用前，要重新加熱燒開。若僅放進(jìn)微波爐轉(zhuǎn)一會兒就吃，易引起肚子疼。
夏天防暑降溫常識
1、洗溫水浴散熱更快
很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服，又能起到降溫的作用。但事實上，大汗淋漓時用冷水“沖涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。正確的做法，應(yīng)該是選擇溫水浴，因為洗溫水浴散熱更快，而且浴后會讓人感覺通體清爽。
2、口渴后不宜狂飲
夏天喝水要及時，不要等口渴了才喝水。科學(xué)的做法是每日清晨醒來喝一杯涼開水(約200毫升)，上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來上廁所后，再喝點水。飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲。勞動和運(yùn)動大量出汗后，不宜大量飲用白水，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，約占汗液的0.5%左右，不及時補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂。
3、讓室內(nèi)空氣對流
盡量使室內(nèi)空氣對流，這樣就可以讓流動的風(fēng)使房子降溫，除了節(jié)省電費(fèi)以外，還有利於人體健康，一舉兩得!
4、多蔬果，少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。
5、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
6、做好防曬措施
室外活動要避免陽光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著寬松。紫外線可穿過云層，曬傷皮膚，讓人感到灼熱，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜。
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