為什么秋天覺(jué)得渾身乏力困倦
為什么秋天覺(jué)得渾身乏力困倦
在秋天是很容易出現(xiàn)秋困的，秋困會(huì)導(dǎo)致身上乏力，這是一種正常的現(xiàn)象，這和氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。下面是小編分享的秋天覺(jué)得乏力的原因，一起來(lái)看看吧。
秋天覺(jué)得乏力的原因
之所以在秋天會(huì)覺(jué)得乏力與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。
進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí)，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來(lái)后，仍覺(jué)倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。
另外秋乏還可能與毫無(wú)節(jié)制的飲食有關(guān)系，秋季胃口會(huì)比往常要好，所以很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲(chǔ)存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。
秋天乏力的解決方法
保證充足的睡眠
事實(shí)上，無(wú)論在哪個(gè)季節(jié)，睡眠的保證都是養(yǎng)生最重要的基礎(chǔ)。無(wú)論是傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)還是現(xiàn)代科學(xué)都表明，晚上23點(diǎn)到午夜1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是人體陰陽(yáng)交接的時(shí)候?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐”。所以，這個(gè)時(shí)候是睡眠的最好時(shí)間。也就是要學(xué)會(huì)順應(yīng)大自然晝夜的陰陽(yáng)變化，如果繼續(xù)熬夜，或過(guò)了午夜1點(diǎn)入睡，就會(huì)耗損人體的陽(yáng)氣。通俗講11:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，最好有午睡的習(xí)慣，尤其是中老年人。睡眠充足，才能保證不困乏。當(dāng)然物極必反，睡覺(jué)也不是越多越好，應(yīng)根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，一般要保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
多曬太陽(yáng)
人體中有一種叫褪黑素的元素(腦白金)，對(duì)人體的情緒、睡眠起著很重要的左右。研究表明，充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，因而，夏季時(shí)我們更不會(huì)覺(jué)得困頓。然而，當(dāng)秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，南方陰雨連綿，這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落、嗜睡。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉?yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。
多伸懶腰勤梳頭
經(jīng)常伸伸懶腰，可以讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生擠壓，促進(jìn)心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。
梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿容易讓肌肉感到疲勞，保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
秋季乏力吃什么
B族維生素
B族維生素是一個(gè)大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對(duì)緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補(bǔ)充復(fù)合B維生素效果比單純補(bǔ)充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動(dòng)物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數(shù)量充足、種類齊全的B族維生素。
維生素C
維生素C是人體需要量最大的維生素，它對(duì)人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對(duì)抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素C能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來(lái)源。
鐵
鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補(bǔ)充鐵對(duì)增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒， 所以補(bǔ)充鐵制劑要慎重。動(dòng)物性食物是鐵的良好來(lái)源，而且吸收利用率高。
鋅
人體內(nèi)200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內(nèi)200多種酶不能正常工作，所以鋅對(duì)人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機(jī)體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品是鋅的良好來(lái)源，尤其是貝類食物。
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