国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦 > 新聞資訊 > 熱點 > 緩解秋乏有哪些方法比較有效

緩解秋乏有哪些方法比較有效

時間: 睿檸1003 分享

緩解秋乏有哪些方法比較有效

  秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來后,仍覺倦乏,還想再睡下去。秋乏是很常見的一種現(xiàn)象,那么我們?nèi)绾尉徑馇锓δ?下面是小編分享的緩解秋乏的妙招,一起來看看吧。

  緩解秋乏的妙招

  多曬太陽

  充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌。然而,當秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強烈,雨天也會增多,這樣人體的褪黑色素就會增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。

  所以,適當?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開,同樣可以提高人的興奮度。

  少吃辛辣油膩的食物

  盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

  最好避免吃油膩食物,因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因為水果蔬菜屬堿性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。

  另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。

  勤眨眼

  眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼,就會使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。

  尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們,一定要保護好自己的眼睛,讓眼睛得到適當?shù)男菹?。在電腦前待半小時左右,就要遠眺一下窗外的風(fēng)景,尤其是綠色植物。

  伸懶腰干梳頭

  要經(jīng)常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時,胸腔器官會對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運動,從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

  干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。

  不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。

  有氧運動

  從事腦力勞動的人如果工作時間久了,就會感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦?,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。

  然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運動,讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。

  但是不要做強度過大的運動,否則會引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會弄得身心更加疲憊。

  每天多睡一小時

  夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當秋天來臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭取在10:30之前睡覺,因為11:00以后人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。

  此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會從根本上解決困乏的問題。

  當然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時的習(xí)慣,每天多睡一小時,最好保證7—8個小時的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。

  泡花旗參

  從中醫(yī)角度來講,秋乏是因為秋天干燥,致使人陰液不足,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時,泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補氣。

  將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因為它不但可以提神,還具有養(yǎng)生之效。

  秋乏產(chǎn)生的原因

  從生理學(xué)角度來講,“秋乏”產(chǎn)生的原因,與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)。三伏盛夏,天氣炎熱,持續(xù)的高溫使機體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗,導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào),胃液分泌減少,胃腸功能減弱,食欲不振,體液大量丟失及一時性大量飲水,從而增加了心臟負擔(dān)。同時,高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加,加速新陳代謝,使體內(nèi)能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠,過度消耗的能量得不到適度的補償,使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

  進入秋季以后,酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,日照時間逐日縮短,人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少,體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡,消化功能恢復(fù)常態(tài),食欲增強;心血管系統(tǒng)的負擔(dān)減輕,能量代謝相對穩(wěn)定等。這時,人的機體需要有個生理性的休整階段。同時,秋季夜間,涼爽宜人,容易入睡,且睡眠效果好,以致清晨醒來后,仍覺倦乏,還想再睡下去,這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

  預(yù)防秋乏多吃三種食物

  富含維生素的食物

  作為輔酶,維生素能協(xié)助肝臟把人體積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉。秋天水果和蔬菜非常豐富,比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能幫助克服疲倦。

  堿性食物

  秋乏與體液偏酸有關(guān)。多吃堿性食物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。堿性食物有蘋果、海帶及新鮮蔬菜等。

  富含咖啡因的食物

  咖啡因能增強呼吸的頻率和深度,促使腎上腺素的分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),使人抵抗疲倦。含咖啡因的食物有茶葉、咖啡和巧克力等。


猜你感興趣:

1.快速緩解眼睛疲勞的方法小竅門

2.緩解鼻塞有什么好方法與偏方

3.快速緩解胃疼的方法

4.緩解老人頭疼的方法有哪些

5.秋季養(yǎng)生小常識大全

3739029