有哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致秋天困乏
有哪些習(xí)慣容易導(dǎo)致秋天困乏
進(jìn)入秋季之后，身體出汗的情況明顯減少，人體進(jìn)入調(diào)整的一個狀態(tài)，會出現(xiàn)疲憊的情況，秋乏是很正常的一種現(xiàn)象，有些習(xí)慣會加重秋乏。下面是小編分享的容易導(dǎo)致秋乏的習(xí)慣，一起來看看吧。
容易導(dǎo)致秋乏的習(xí)慣
1.吃得過少——導(dǎo)致秋乏
現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學(xué)的學(xué)生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習(xí)慣。然而，營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關(guān)”。一夜酣睡，激素分泌進(jìn)入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細(xì)胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進(jìn)入高潮，并為腦細(xì)胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作。
2.吃得過多——導(dǎo)致秋乏
大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關(guān)專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應(yīng)以七成飽為宜。
3.過食油膩食物——導(dǎo)致秋乏
偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標(biāo)的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導(dǎo)致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負(fù)荷從而加重疲勞感。
4.過食海鮮——導(dǎo)致秋乏
海鮮食品含有一種叫谷氨酸鈉的物質(zhì)，也就是味素的主要化學(xué)成分，它在消化過程中能分解出谷氨酸，谷氨酸鈉進(jìn)入人體后經(jīng)轉(zhuǎn)化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，生成不足，容易引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，如出現(xiàn)狂躁或者抽搐。但是生成過多就會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，使人昏昏欲睡。
5.過多攝入含色氨酸食物——導(dǎo)致秋乏
色氨酸是人體必需的氨基酸，它可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素。血清素具有抑制大腦思維活動的作用。因此攝入色氨酸含量較多的膳食，人就容易產(chǎn)生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、雞蛋等。
6.運動后大量喝酸性飲料——導(dǎo)致秋乏
人體經(jīng)過劇烈或大量運動之后，體內(nèi)便會積累較多的乳酸，此時大量喝酸性飲料，就會使體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物積聚，使人疲勞感加重。這時合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等堿性食物為最佳。
秋天乏力的原因
之所以在秋天會覺得乏力與夏季氣候環(huán)境對人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。
進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強;心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，人的機體需要有個生理性的休整階段。同時，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。
另外秋乏還可能與毫無節(jié)制的飲食有關(guān)系，秋季胃口會比往常要好，所以很容易出現(xiàn)暴飲暴食的情況，大量進(jìn)食后，胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。
秋季困乏的解決方法
1.增加陽光照射
充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋后，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人的情緒因而比較低沉。
此時，適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性。
2.每日多睡一小時
夏天晝長夜短，天氣悶熱，很多人長期睡眠不足。天氣變涼后，就該改變夏季晚睡的習(xí)慣，盡量爭取晚上10時前入睡。適當(dāng)午睡也利于化解困頓情緒，特別是老年人要午休。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間。同時以每個人比平時增加1小時睡眠為好。人的起居應(yīng)相應(yīng)調(diào)整，尤其是睡眠要充足，因為只有這樣，才能適應(yīng)“秋乏”。
3.泡點花旗參茶
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。很多白領(lǐng)習(xí)慣泡咖啡和茶來提神，但是養(yǎng)生專家建議，可以泡點花旗參片來喝。因為花旗參有明顯的抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補、補氣作用。
將花旗參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝，其健脾利濕的作用能為人提提神、補補氣。此外還可以泡羅漢果喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
4.少吃肥膩辛辣
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物。油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，應(yīng)少吃。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
5.勤眨眼睛
眨眼對于保護雙眼至關(guān)重要。它能使處于緊張狀態(tài)的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達(dá)到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發(fā)癢、灼燒或產(chǎn)生其他癥狀。眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地涂在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又干又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
對于經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)而言，一定要學(xué)會放松自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數(shù)。并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
6.伸伸懶腰梳梳頭
即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等。
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態(tài)。在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;當(dāng)你坐在電腦前的時候，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。
7.有氧運動
腦力工作者因長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而使大腦出現(xiàn)疲勞感，常表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、食欲不振等。這時身體給人的信號是“困了”。此時，消除疲勞的最好方法不是睡覺，而是做有氧運動。如打打球、做做操、跑跑步等強度不大的有氧運動，可增加血液中的含氧量，使大腦的氧氣供應(yīng)充足，有助于疲勞消失。但以醒腦為目的的活動強度不宜過大，時間不宜過長，避免再產(chǎn)生體力疲勞。
此外，對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，提高人體興奮性。這樣就能有效驅(qū)離“秋乏”，提高工作效率。
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