秋天吃東西沒(méi)有食欲怎么辦
秋天吃東西沒(méi)有食欲怎么辦
很多人在秋天的時(shí)候沒(méi)有食欲，并且整個(gè)人昏昏欲睡，身體狀態(tài)極差。下面是小編分享的秋天沒(méi)有食欲的緩解方法，一起來(lái)看看吧。
秋天沒(méi)有食欲的緩解方法
1、飲食規(guī)律調(diào)理
在秋天的時(shí)候出現(xiàn)食欲降低是很正常的，以為天氣燥熱的影響，會(huì)讓人出現(xiàn)不想吃東西的癥狀。對(duì)于這種情況，可以通過(guò)調(diào)整飲食來(lái)解決，在可行的情況下，可以采取少吃多餐的形式，是消除食欲降低的有效方法。如果不行，可以在飲食中搭配湯類食物，最好是具有開(kāi)胃作用的湯類，也能消除或緩解食欲降低的癥狀。
2、食療調(diào)理方法
出現(xiàn)食欲降低主要是由于內(nèi)分泌功能紊亂引起，對(duì)于這種情況，可以在日常生活中多吃一些蔬菜水果，其中白菜、南瓜、胡蘿卜、紅薯、蘋果、梨子、葡萄、石榴等都具有很好的調(diào)理功效，在秋天的時(shí)候適當(dāng)吃一些這類豎紋，都能消除秋季帶來(lái)的不適影響。
3、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣調(diào)理
在生活中保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，正確的運(yùn)動(dòng)方式可以讓身體代謝更加旺盛，因此可以增強(qiáng)對(duì)更重不適癥狀的抗性，而且運(yùn)動(dòng)有助于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的應(yīng)用，從而提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，進(jìn)而有提高食欲的作用。但是運(yùn)動(dòng)要合理千萬(wàn)不要過(guò)量哦。
秋季飲食注意事項(xiàng)
1、防止進(jìn)補(bǔ)過(guò)量
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。
2、防止熱能過(guò)剩
有的人一到秋季就食欲大開(kāi)，往往造成熱量攝入過(guò)剩，脂肪堆積，開(kāi)始“貼秋膘”。因肥胖會(huì)帶來(lái)很多疾病，故在秋季飲食中不能放縱食欲，要注意適量。
3、注意營(yíng)養(yǎng)均衡
《中國(guó)居民膳食指南》指出，食物應(yīng)多樣，以谷類為主，同時(shí)粗細(xì)搭配。單一食品不可能供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)，如谷類主要供給熱能和維生素B1;豆類及豆制品主要供給植物蛋白質(zhì);蔬菜水果主要供給維生素C、無(wú)機(jī)鹽和食物纖維;動(dòng)物性食物主要供給優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、維生素等。
4、避免消化道疾病
秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。我國(guó)古代醫(yī)生就提出“秋宜溫”的主張，也就是說(shuō)秋天應(yīng)當(dāng)避免吃性寒涼的食物，應(yīng)當(dāng)多吃一些溫性食物，這樣有利于保護(hù)胃腸，防止出現(xiàn)腹瀉、下痢、溏便等胃腸道疾病。
秋季飲食原則
1、少辛多酸秋季飲食宜“少辛多酸”，即少食蔥、姜、蒜、韭等辛辣刺激食品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺(jué)。多吃一些酸味水果和蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、柚子、檸檬、山楂等。
2、少燥多潤(rùn)
秋天氣候干燥，燥盛則消耗津液，應(yīng)多食芝麻、核桃、糯米、銀耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、烏骨雞、豆?jié){等具有滋潤(rùn)作用的食物。老年人可多食米粥來(lái)益胃生津，盡可能少食辛燥之品。
3、少寒多溫
秋季是各種瓜果豐收之時(shí)，多食水果對(duì)健康大有益處，可預(yù)防“秋燥”的產(chǎn)生。但秋季氣候漸冷，瓜果也不宜多食，以免損傷脾胃的陽(yáng)氣。秋天，魚(yú)類、肉類、蛋類食品也比較豐富，人們選擇食品的范圍擴(kuò)大了，這時(shí)在膳食調(diào)配方面要注意攝取食品的平衡，注意主、副食的搭配及葷、素食品的搭配，要符合“秋冬養(yǎng)陽(yáng)”的原則。另外，秋季飲食應(yīng)以平補(bǔ)清補(bǔ)為主，選擇一些富有營(yíng)養(yǎng)又易消化的食物，如紅棗、山藥、蓮子等，有助于增強(qiáng)人體體質(zhì)，促進(jìn)慢性疾病的康復(fù)。對(duì)于慢性支氣管炎的老年人，宜多吃一些梨或蘿卜、銀耳、百合，有清肺化痰的作用，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激，也可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于潤(rùn)肺止咳，達(dá)到秋季防病目的。總之，秋季是滋補(bǔ)食療的好季節(jié)，也是健康人進(jìn)行食補(bǔ)的好季節(jié)。通過(guò)食補(bǔ)可使人保持健康長(zhǎng)壽，老年人可達(dá)到延緩衰老的目的。
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