有效減大肚腩的方法
很多女性應(yīng)該都知道，腰腹是最容易囤積脂肪的地方，凸起的小肚腩非常影響自己的整體形象，那么，怎樣才能讓自己的小肚腩減下去呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效減大肚腩的方法
合理膳食，搭配營養(yǎng)
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養(yǎng)平衡。常吃素菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。
起床喝一大杯水
早餐起來刷牙以后，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。
進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進(jìn)脂肪的燃燒，做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
運(yùn)動瘦腰減肚子
運(yùn)動才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運(yùn)動堅持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己!
扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準(zhǔn)備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
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