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減腰部贅肉的方法

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減腰部贅肉的方法

  贅肉很多是非常讓女性煩惱的一件事情,腰部有一圈游泳圈,穿什么衣服都會變得不好看,顯得非常的臃腫,夏季更加別提穿泳裝和露肚臍裝了。因此,瘦腰是非常重要的一件事情。那么,該如何減腰部贅肉呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。

  減腰部贅肉的秘訣

  1.養(yǎng)成吸腹的好習慣

  這個方法真的超級簡單,只要注意調整呼吸就可以了。無論你是站著,坐著還是走路或者躺著,吸腹運動隨時隨地都可以進行。在吸腹的同時,可以明顯感覺到腹部在收緊,長期堅持有很好的瘦腰腹效果。而且吸腹挺胸也能幫助你保持完美的體態(tài)哦!

  2.多喝茶

  小肚子凸出很大的原因就是體內毒素堆積,想要縮小腹瘦肚子,首先要排毒。喝茶是最好的清腸排毒方法,茶葉中以綠茶和烏龍茶的效果最佳。有愛喝下午茶習慣的MM們,不妨將甜膩的奶茶飲品一類換成清爽的茶葉吧,花茶也是很好的選擇。

  3.早起睡前做拉伸運動

  平時沒有時間運動也沒關系,只要利用早起和睡前的幾分鐘,做做簡單的拉伸運動,也可以幫助減肥哦!腹部贅肉大多是久坐不運動導致的,而拉伸運動可以有效防止身體贅肉堆積。動作簡單又不費事,不僅可以瘦身,還能讓身材曲線更加完美。

  4.飯后靠墻站立

  吃完飯后千萬不要立馬坐下或者趴著睡,這樣不長小肚子才怪!尤其是辦公室MM,每天午餐都是在辦公桌前解決,那么飯后建議起身稍微走動一下,最好是能靠墻站立十五分鐘。不僅有助于消化,還能減少脂肪的堆積。

  減腰部贅肉的運動方法

  —、“自行車”運動

  躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

  二、船長的座椅運動

  站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

  三、健身球屈曲運動

  躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

  四、交錯腿垂直運動

  臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直于地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次,再重復。

  五、腹肌板運動

  雙手握著腹肌板的手柄,身體盡量往前伸直,然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

  六、手臂屈曲運動

  臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重復。

  七、抬腿收腹運動

  這項運動也充分動用了腹肌的力量,并且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然后再放下來,重復。由于動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

  八、雙腿收腹運動

  和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重復。

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