有效瘦腿的兩種方法
下半身是非常容易囤積脂肪的地方,有很多人長期的坐著不動,平時又非常少的運動,非常容易造成雙腿變得比較粗壯,怎么樣瘦腿才是最有效最正確的呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
有效瘦腿的方法一:瘦腿操
瘦腿操一
1、仰臥在床上,稍微提起雙腳保持伸直,雙腳膝蓋夾住枕頭,用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。
2、將枕頭對折,然后放在膝蓋上,用力向內(nèi)擠壓,每次練習(xí)三組,每組做10次。
效果:這個動作對于減雙膝的贅肉和大腿外側(cè)的贅肉非常有效哦。
瘦腿操二
1、俯臥在床上,手肘支撐上身。稍微提起雙腳保持伸直,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。
2、俯臥在床上,手肘支撐上身。彎曲雙膝,用雙腳腳踝夾住枕頭,并且用力向內(nèi)擠壓。每次練習(xí)三組,每組做10次。
效果:纖細(xì)雙腳腳踝,對于瘦小腿很有效哦。
這套瘦腿的最快方法非常適合學(xué)生練習(xí)。平時功課繁忙,長期久坐,容易形成大象腿,每天練習(xí)這套瘦腿操,再也不用將雙腿困在肥大的校服里啦。
瘦腿操三
坐在床邊三分之一處,大腿和小腿垂直,慢慢向上抬起小腿,直到雙腿伸直,保持這個姿勢30秒。然后放下小腿,重復(fù)練習(xí)這個動作三組,每組做10次。MM可以增大運動量,練習(xí)到雙腳酸軟為止。
效果:這個動作可以瘦大腿前側(cè)和后側(cè)的贅肉。
瘦腿操四
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機,可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會方便一些。
瘦腿操五
每天睡覺前,將腿靠在墻上,讓雙腿與身體成90度直角,靜止30分鐘,如此可以幫助血液回流,讓小腿肌肉松弛。
瘦腿操六
消除腿部浮腫的同時,還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。
工具:臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿操七
看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒后放下。如此8-10次后,換另一條腿,重復(fù)上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
瘦腿操八
坐著的時候,膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起,約10秒后放松。反復(fù)此動作,并保持呼吸均勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替,可以有效瘦造小腿線條。
瘦腿操九
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa,也能恨事消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì)。
工具:足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水。
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。
有效瘦腿的方法二:深蹲瘦雙腿
如果按標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲不下去,不妨先使腳尖離開門板(或墻壁)往后退一點,以自己能夠蹲下去時為宜,逐步過渡。因為有的人可以一步到位按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去,而有的人需要經(jīng)過一定時期的鍛煉磨合,隨著脊柱和腰部松動程度的提高,才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢蹲下去。
據(jù)介紹,下蹲時注意全身放松,有意守肚臍的理念,在腰向后突的同時,體會脊柱逐節(jié)放松下落;上起時強調(diào)松肩挺項,有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念,體會脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領(lǐng)的理念,深蹲時就會感覺比較輕松。
深蹲前
1.舒展身體
深蹲前,用10分鐘左右的時間,充分地舒展開自己的身體,特別是很好地松動開腿部和腰跨。
2.選好場地
推開內(nèi)房門,固定好門板(門吸),利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的道具,或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。
3.準(zhǔn)備動作
面朝門板站立,盡量兩腳并攏,鞋尖抵門板,頭顱上領(lǐng),下巴回收,挺胸收腹,兩手自然下垂,舌抵上腭,兩眼輕閉或微睜。全身放松,肌肉和肌腱松弛不繃勁,注意大腿根部始終保持一股向上的張力,全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。
深蹲時
身體直立,含胸收腹,兩肩前扣,兩臂自然在前,腰胯盡可能地后突下蹲,身體的重點始終放在前腳掌上,手臂若離若即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲,徹底蹲下后再緩緩上起,上起到頂時,兩肩從里到外也緩緩舒展開來。下蹲時,頭不可后仰,脊椎中正,盡量始終將兩腿并攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。
深蹲后
后退一步,雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍,女相反),靜養(yǎng)片刻。這個招式的功用主要是寧神聚氣,安定心態(tài)。
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