在夏季是穿短褲短裙的季節(jié)，但是當(dāng)自己有一雙小粗腿的時(shí)候，總是會(huì)感覺(jué)到非常的尷尬，看見(jiàn)別人的大長(zhǎng)腿，總是非常羨慕的，對(duì)于非常注重形象，愛(ài)美的姑娘來(lái)說(shuō)，瘦腿是非常重要的一件事情。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家推薦一些簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法。

　　快速瘦小粗腿的方法

　　1.瘦小腿就選擇慢跑

　　不少M(fèi)M拒絕跑步是因?yàn)榕麓中⊥?，但是跑步不?jiàn)得會(huì)讓小腿變胖，就拿短跑運(yùn)動(dòng)員和長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，短跑通常是前腳掌著地，需要強(qiáng)大的肌力，加上短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)法燃燒脂肪，因此短跑者的腿通常較粗，而長(zhǎng)跑者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，屬于能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，所以小腿通常很纖細(xì)。所以，若是想瘦小腿，慢跑和快走都是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

　　2.端正走姿

　　正確的走姿不僅有利于瘦身，還能使體態(tài)更加完美哦!在上下樓梯，不少女孩會(huì)墊腳尖走路減肥，但小腿會(huì)因過(guò)度鍛煉而變粗，若想改善討人厭的蘿卜腿，走路時(shí)用腳跟著地，感受肌肉伸展拉長(zhǎng)的感覺(jué)，久而久之有很好的瘦腿效果哦!

　　3.休息時(shí)抬高雙腿

　　在睡前(或午休時(shí))可以把雙腿抬高15-20分鐘，比如在腿下墊個(gè)高的枕頭或其他東西，能夠起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。另外，在辦公室工作時(shí)也可以在桌子下面放一個(gè)凳子或一摞書，把腿放在上面，以起到放松身心以及減脂瘦腿的雙重功效。

　　4.坐姿扭腳踝

　　找個(gè)空曠的地板坐下將腿伸直，將脊背挺直，雙手放在身後支撐身體，輕輕抬起左腳，腳尖項(xiàng)前伸出，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)6次，接著換腳做出相同的動(dòng)作即可。

　　5.按摩瘦腿

　　通過(guò)對(duì)腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　6.瘦腿動(dòng)作

　　腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　7.瘦腿動(dòng)作

　　左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　8.瘦腿動(dòng)作

　　左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　9.瘦腿動(dòng)作

　　腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

　　深蹲瘦雙腿

　　如果按標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲不下去，不妨先使腳尖離開(kāi)門板(或墻壁)往后退一點(diǎn)，以自己能夠蹲下去時(shí)為宜，逐步過(guò)渡。因?yàn)橛械娜丝梢砸徊降轿话凑諛?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去，而有的人需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的鍛煉磨合，隨著脊柱和腰部松動(dòng)程度的提高，才能按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)蹲下去。

　　據(jù)介紹，下蹲時(shí)注意全身放松，有意守肚臍的理念，在腰向后突的同時(shí)，體會(huì)脊柱逐節(jié)放松下落;上起時(shí)強(qiáng)調(diào)松肩挺項(xiàng)，有用頭顱頂部引領(lǐng)上升的理念，體會(huì)脊柱逐節(jié)抻直。有了下蹲時(shí)意守肚臍和上起時(shí)頭顱引領(lǐng)的理念，深蹲時(shí)就會(huì)感覺(jué)比較輕松。

　　深蹲前

　　舒展身體

　　深蹲前，用10分鐘左右的時(shí)間，充分地舒展開(kāi)自己的身體，特別是很好地松動(dòng)開(kāi)腿部和腰跨。

　　選好場(chǎng)地

　　推開(kāi)內(nèi)房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時(shí)的道具，或者選擇一面平整的墻壁也行。戶外鍛煉時(shí)可選擇大廈門前平整的石柱旁進(jìn)行。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　面朝門板站立，盡量?jī)赡_并攏，鞋尖抵門板，頭顱上領(lǐng)，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上腭，兩眼輕閉或微睜。全身放松，肌肉和肌腱松弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位盡可能地保持松懈的狀態(tài)。

　　深蹲時(shí)

　　身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯盡可能地后突下蹲，身體的重點(diǎn)始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導(dǎo)著身體往下蹲，徹底蹲下后再緩緩上起，上起到頂時(shí)，兩肩從里到外也緩緩舒展開(kāi)來(lái)。下蹲時(shí)，頭不可后仰，脊椎中正，盡量始終將兩腿并攏(長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)強(qiáng)化腎功能有好處)。

　　深蹲后

　　后退一步，雙手重疊在肚臍上(男左手貼臍，女相反)，靜養(yǎng)片刻。這個(gè)招式的功用主要是寧神聚氣，安定心態(tài)。

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