有效減粗腿的方法

　　小腿粗是很多美眉都非常煩惱的事情，有一雙大象腿就不能穿細(xì)褲管，只能穿一些休閑風(fēng)的大腿褲，夏季穿裙子，和熱褲也會(huì)覺得不是那個(gè)范。怎么樣才能有效的減下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　有效減小粗腿的方法一

　　1.敲腳底

　　有做瑜珈的人就知道，準(zhǔn)備動(dòng)作前都會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，利用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一腳約敲擊100下。

　　2.雙腳晃動(dòng)

　　全身血液循環(huán)不好，毒素?zé)o法排出就會(huì)讓你的腳看起來更水腫，躺在床上時(shí)，可以讓雙腳在空中晃動(dòng)，接著再踩空中腳踏車，持續(xù)兩分鐘，立刻燃燒脂肪，全身都通暢。

　　3.熱水泡腳

　　大熱天的再用熱水泡腳，同樣可以讓你的腿部循環(huán)加速，幫助廢棄物和水分的排出，之後再用冷水沖涼，會(huì)讓腳的肌膚更加緊實(shí)。

　　4.腳尖畫圈

　　利用看劇的時(shí)候，將兩腿伸直，腳背往下壓，以腳尖的力量順時(shí)針畫圈10下，再逆時(shí)針畫圈10下，你會(huì)感覺到整個(gè)小腿的筋也都一起被拉開了。

　　5.每天墊腳100下

　　等公車或是無聊的時(shí)候，可以將腳尖墊起來，每天100下一樣可以拉開小腿腳筋，讓腿型更好看。

　　6.腳部按摩

　　晚上洗完澡後進(jìn)行按摩是最佳時(shí)間，涂抹上乳液，順著腳背或腳掌，從腳尖到腳掌輕按并揉捏，可以刺激循環(huán)，依序往上到小腿度，一腳起碼5分鐘，最后輕拍舒緩即可。

　　有效減小粗腿的方法二

　　1、腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。這是瘦腿比較有效的一種方法。

　　2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟;右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，這樣反復(fù)做也能達(dá)到瘦腿的目的。

　　3、左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸;再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做，這種方法也有利于瘦腿。

　　4、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。這種方法也有利于瘦腿。

　　5、干洗腿

　　用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　6、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　7、扭膝

　　兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　8、扳足

　　兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。

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