瘦肚子的三大方法
對于美眉們而言,想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習(xí)慣來改善。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瘦肚子的方法一:日常習(xí)慣
在早上空腹先喝兩杯水
首先,要了解便秘的原因,其一是沒有足夠的飲用水,食物殘渣停留,腸道水不斷地被吸收,導(dǎo)致腸蠕動減慢,所以,應(yīng)及時補(bǔ)充水份。這也是喝水減肥的原理之一。一般一起床就必須補(bǔ)充水分,可以消除便秘,清洗胃部殘留。早餐胃部的運(yùn)作會比平??欤虼怂軌蛄⒓幢凰偷浇Y(jié)腸,增加糞便中的水份含量,柔化糞便,就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水,一杯大約240cc。
飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子,飯后站立半個小時,可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
飯后靠墻站
晚飯后半小時,讓整個身體背向著緊貼墻壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會很很累,肌肉發(fā)酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
瘦肚子的方法二:飲食習(xí)慣
喝蜂蜜水,幫助排便
在眾多減肥方法中,你可能不知道蜂蜜減肥法。蜂蜜,含有豐富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖,并喝足量的水——1000毫升,能夠讓人體保持充足的水份,就能夠幫助排便,那么脂肪就不會在腹部積累,便能達(dá)到收腹的效果。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜,每天堅持食用,效果奇佳。
進(jìn)食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝,可以利尿,白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料,能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
飲用酸奶
喝酸奶能減肥嗎-冷飲會刺激胃比較敏感的人更加興奮,有些人飲用后會腹瀉,這是因為益生菌酸奶中,可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機(jī)酸會促進(jìn)腸道蠕動。酸奶能促進(jìn)消化,通便,從而達(dá)到收腹效果。但酸奶飲料的缺點是,飲用過多會造成糖的攝入量大,很容易發(fā)胖。每天喝一杯酸奶可以讓身體吸收足夠的益生菌。你也可以自己DIY酸奶,就能夠更好地控制糖的含量,或者選擇用大豆發(fā)酵的酸奶,糖的攝入就不會過多。
在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧
全谷類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果,它不能被消化酶分解,在腸道能發(fā)揮清掃的作用,將殘留在結(jié)腸中的食物殘渣掃除體外,通便,瘦小腹。
玫瑰花和蜜棗干泡水喝
曬干后儲存起來的果膠,具有優(yōu)異的軟效果,但必須在水份充足的情況下,才能讓效果發(fā)揮到最好,因此,這種飲料是有效的,能起到通便瘦小腹的作用。但是請注意,玫瑰有凈化血液的效果,孕婦不可以飲用。除此以外,不要長期飲用,因為可能會導(dǎo)致腸麻痹。
瘦肚子的方法三:運(yùn)動
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪的燃燒,做呼啦圈運(yùn)動時不宜太快速,次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
站立扭腰
空余時間起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都堅持,可以甩掉小肚腩。
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然后順著時鐘的方向大大的畫圈,從后邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側(cè)越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反復(fù)做這個動作1分鐘。
腹部按摩
按摩能夠減肥-基本上,腹部按摩減肥是有效的,可以促進(jìn)排便,但不是胡亂按摩,而是要依照營養(yǎng)學(xué)家所說的,要沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈,每次十圈,并加強(qiáng)肚臍左下角,右上角和左下角三個角落點,因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次,能夠幫助排便,達(dá)到收腹效果。
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