上班族瘦腰操瘦腰的方法
上班族瘦腰操瘦腰的方法
對于長時(shí)間需要在室內(nèi)工作的上班族來說,久坐并不利于全身血液的循環(huán)流動(dòng),更不利于苗條身材的保持,腰腹部、臀部、腿部的脂肪最易形成并大量堆積,最終會(huì)使上班族的身材越來越差。想要快速瘦腰?不妨試試瘦腰操!下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
上班族瘦腰操瘦腰的方法一
1、仰躺睡姿,將雙手往上伸到最直,保持姿勢繼續(xù)呼吸,努力伸直維持7秒鐘。
2、仰躺,雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁,右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運(yùn)動(dòng)約7秒,然后放松。換邊做相同運(yùn)動(dòng)。
3、兩腿伸直平坐,上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn),此時(shí)將雙臂向左伸展,視線朝向雙手前方,不要止住呼吸,維持7秒。
4、趴式,雙手支撐上半身慢慢往后傾,抬頭向前,保持7秒。
5、直立,兩手叉腰,左腳向前跨一大步,將上半身挺出,目光微微向上,不要止住呼吸,持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
6、兩腳與肩同寬站立,兩手向上伸直在頭頂上方交握,上半身向左側(cè)彎,感受右側(cè)肌腹伸展,緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動(dòng)作。
上班族瘦腰操瘦腰的方法二
1、瑜伽。對于做瑜伽還是有很多的好處的,經(jīng)常參加瑜伽鍛煉的人可以讓形態(tài)是更加完美的,而且對于減肥也是很有功效的。所以說每天要堅(jiān)持做30分鐘的瑜伽。
2、保持收腹的樣子,其實(shí)一個(gè)人的狀態(tài)是很重要的,不管你是在上班還是在家里,那么你都是要保持一個(gè)良好的姿勢的,那么收腹可以幫助你瘦掉身上的肉的。
3、多做運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)要長做的,而且是要堅(jiān)持才好的,很多的女性感覺到每天都是要上班,哪有時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的啊,其實(shí)吧,如果不運(yùn)動(dòng)的話,那么對于身體會(huì)更不好的,因此還是要多做一些簡單的運(yùn)動(dòng)。
4、靠墻站立,我們在吃完了晚飯之后,其實(shí)等一會(huì)了我們可以找個(gè)墻,然后我們靠著墻去站著的,這樣保持一個(gè)姿態(tài)是很好的,對于我們瘦腰瘦身是很有好處。如果可以,每天堅(jiān)持15分鐘。
5、學(xué)會(huì)緩解壓力,在生活中,如果壓力過大也是會(huì)讓腹部變大的,其實(shí)這是一種壓力的激素存在的,所以說我們一定要在生活釋放自己的壓力。
6、按時(shí)睡覺。在人們的睡覺的過程中,人體是很好的恢復(fù)和調(diào)整狀態(tài),這樣也是有利于新陳代謝的,所以我們我們?nèi)绻胗幸粋€(gè)小蠻腰,還是要堅(jiān)持睡覺為好。
7、不要長時(shí)間坐著,其實(shí)對于很多的白領(lǐng)朋友們,千萬不能天天坐在那里不動(dòng)的,如果長時(shí)間的坐著,對于身體也是一種損傷的,因此說我們一定要經(jīng)常站起來活動(dòng)活動(dòng)。
上班族瘦腰操瘦腰的方法三
1、雙臂張開與肩膀呈一直線,兩腿屈膝至直角狀態(tài)。
2、吐氣 :將屈膝的兩腿往左側(cè)下壓,盡可能刺激外側(cè)的肌肉。反復(fù)此運(yùn)動(dòng)。
上班族瘦腰操瘦腰的方法四
1、在椅子上做好,背肌伸直,兩眼向前看,手腕下放,兩膝兩腳雙雙并攏,腳尖向前。
2、右手握拳彎曲手肘,維持姿勢微微向前倒,左腳上抬,右肘碰左膝,左手維持向下伸展的姿勢,回到step1動(dòng)作。再換左肘做相同動(dòng)作。
3、雙手放在身體兩側(cè),雙腳并攏,腳掌貼地,腳尖向前,視線向前。
4、雙手提起與肩同高,彎曲成和地面平行的姿勢,雙手輕輕重疊,腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn),個(gè)維持7秒。
5、左臂離身體約20CM,上半身盡可能左傾,接下來上半身緩緩向右傾斜,左右連續(xù)7次。
上班族瘦腰操瘦腰的方法五
1、靠著椅背坐下,伸展脊背,腳心緊貼地板,上半身前屈,手肘彎曲置于膝蓋上,保持姿勢,從椅子往上抬,去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮,維持7秒。
2、坐在椅上,伸展背部肌肉,雙手放在膝上,上身慢慢向前彎,維持這個(gè)姿勢,一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮,一邊腰部用力,均勻呼吸維持7秒。
3、平躺,雙手放在身體旁,兩大腿與地面垂直,膝蓋微彎,均勻呼吸維持7秒。
4、將教前端交叉做在地板上,伸展脊背,雙手支撐在身體后方,雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM,維持7秒。
5、雙腿伸直,雙手放在身后,膝蓋微彎,雙腳緩緩從地面抬起約20CM,均勻呼吸維持7秒。
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