產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法
產(chǎn)后小肚腩會(huì)變大，所以想要瘦肚子還是需要下一番功夫的，有沒(méi)有什么有效的運(yùn)動(dòng)方法能幫助孕媽媽們快速在產(chǎn)后成功瘦肚子呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法1
體轉(zhuǎn)
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次，要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng)：這種運(yùn)動(dòng)減肥方法雖然簡(jiǎn)單，但非常奏效，可以達(dá)到本質(zhì)上的改變。使全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)，消耗多余的脂肪。實(shí)心球有一定的重量，產(chǎn)后媽媽在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。
仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇?，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
點(diǎn)評(píng)：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦肚子也事半功倍。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法2
側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
點(diǎn)評(píng)：?jiǎn)♀徥禽p量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到媽媽自己。
體前屈立起
兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起，膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續(xù)做50次。
產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法3
背部伸展運(yùn)動(dòng)
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時(shí)，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會(huì)兒，然后重復(fù)12到15次。
點(diǎn)評(píng)：產(chǎn)后媽媽平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，腰板比較硬，建議量力而行。
下蹲
兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
點(diǎn)評(píng)：動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
依次高抬腿
兩腿站立，(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
下拉
站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
產(chǎn)后的媽媽不論是要進(jìn)行熱量控制或者開(kāi)始塑身，都應(yīng)該在做完月子后才進(jìn)行，剖腹生產(chǎn)的媽媽，則建議等到產(chǎn)后3個(gè)月，傷口完全恢復(fù)之后，才循序漸進(jìn)地開(kāi)始進(jìn)行塑身計(jì)劃。以上的鍛煉方法既可以單項(xiàng)選用，也可以綜合進(jìn)行鍛煉，只要持之以恒，減掉肚子是不難的呢。
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