瘦肚子的瑜伽動作

　　瑜伽減肥是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養(yǎng)性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了，自然也就不用再擔心肚子瘦不下來了。下面隨學習啦小編一起看看吧。

　　瘦肚子的瑜伽動作一

　　一字展胸式

　　這個瑜伽動作除了可以瘦肚子，還可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　仰臥，調整呼吸，放松。

　　腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　呼氣，頭向后沉。

　　閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　瘦肚子的瑜伽動作二

　　扭體側三角伸展式

　　這個瑜伽瘦肚子，主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝。治療胃酸過多、肥胖癥、便秘、肩周炎、神經性腰背痛。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　跪立，右腿向右伸直，雙臂置于體側，自然呼吸，放松。

　　吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　瘦肚子的瑜伽動作三

　　脊柱扭轉式瘦腹減肥

　　1、 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲;

　　3、 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、 呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱;

　　5、 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

　　6、 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿，再做反方向。

　　瘦肚子的瑜伽動作四

　　英雄扭轉式瘦腹減肥

　　1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;最有效的減肥產品排行榜;

　　4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

　　瘦肚子的瑜伽動作五

　　眼鏡蛇式瘦腹減肥

　　1、 俯臥雙手在肩部下方，雙腿并攏;

　　2、 吸氣雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢，可重復這個姿勢3~5次

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