最快瘦肚子的運(yùn)動方法
最快瘦肚子的運(yùn)動方法
肚子是所有男女性朋友們都非常重視的瘦身部位之一，所以他們都會采用運(yùn)動的方式來進(jìn)行瘦身減肚子。下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
最快瘦肚子的運(yùn)動方法一
雙腳墊腳操
1、雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。
手握飲水瓶、抬高腳后跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。一面吐氣、一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重復(fù)10次。
拿著一個飲水瓶，以椅子、墻壁、柱子或桌子等等作為支撐，以單腳站立姿勢做抬起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
最快瘦肚子的運(yùn)動方法二
仰臥半起
先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個動作比仰臥起坐效果更加明顯。
重點(diǎn)：30個為一組，每天做5組，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩。
貓式瑜伽
1. 以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬;
2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近;
3. 呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，最后整理好呼吸結(jié)束。
字形盆骨提拉瑜伽
1. 躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角;
2. 兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止;
3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復(fù)此動作，速度較慢時效果最好。
最快瘦肚子的運(yùn)動方法三
空中騎腳踏車
空中騎腳踏車的運(yùn)動不僅幫組瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運(yùn)動之一。因為腿部在運(yùn)動的時候，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。
縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對"腹式呼吸法"應(yīng)該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
不用刻意撥時間進(jìn)行走路運(yùn)動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運(yùn)動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量?？s腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣，不僅姿態(tài)優(yōu)美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。
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