快速瘦肚子的3個(gè)方法
大家都知道，對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)女性們來說，長時(shí)間的沒有運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)肚子上長很多肉，怎么樣才能快速的瘦下來呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
快速瘦肚子的方法一
1.早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃?，從而?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、按摩瘦肚子
其實(shí)按摩也是減肚楠的最常用的方法?？梢耘浜蠝p肥按摩膏來一起使用，在晚上睡覺前，就把適量的按摩膏涂在腹部，然后從左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)來達(dá)到消除小肚腩的效果。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
快速瘦肚子的方法二
1.晚餐進(jìn)食要少
晚餐進(jìn)食如果過多，會(huì)導(dǎo)致腸胃難消化，就會(huì)造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會(huì)長出多余的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃六成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。
2.縮腹走路
平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。
3、縮腹走路
沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強(qiáng)肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內(nèi)縮的動(dòng)作不只能增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)肌肉還能增加熱量消耗。日本一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在相同時(shí)間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時(shí)多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。
不用刻意撥時(shí)間進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，日常生活的走路動(dòng)作就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。雖然熱量消耗量會(huì)因每個(gè)人的體質(zhì)不同而有差異，但縮腹走路確實(shí)可以增加消耗的熱量?？s腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。
姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。
另外，在刷牙、洗澡、坐下時(shí)，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當(dāng)成日常習(xí)慣，不僅姿態(tài)優(yōu)美，而且會(huì)讓你一生“瘦”益無窮。
快速瘦肚子的方法三
1.撿豆子
每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……把豆子撿完等于做了200次彎身下腰，堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。
2.站立扭腰
這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
3、扭腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作中午晚上練習(xí)都可以，就算是在看電視的時(shí)候也可以利用播廣告的空閑時(shí)間動(dòng)一動(dòng)。首先起身站立，挺胸收腹，然后腰部用力開始左右扭動(dòng)五分鐘，每天都要堅(jiān)持，保證能幫甩掉多余贅肉，恢復(fù)平坦小腹。
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