產(chǎn)后瘦肚子的兩種方法
產(chǎn)后瘦肚子的兩種方法
準媽媽們肯定會為生完寶寶后如何快速恢復(fù)身材苦惱，產(chǎn)后瘦肚子是個大難題，怎樣才能輕松瘦出小蠻腰呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。
產(chǎn)后形成小肚子的原因
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的主要原因有：產(chǎn)后活動太少、靜臥太多、營養(yǎng)過剩。產(chǎn)后減肥是一種愛美的表現(xiàn)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時間”內(nèi)(即產(chǎn)后12個月內(nèi))采用合理運動、科學飲食、使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。所以想要輕松恢復(fù)身材瘦肚子，不是難事哦，接下來跟小編一起看看吧，
產(chǎn)后瘦肚子的方法一
產(chǎn)后瘦肚子食物一：繽紛水果撈
無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，在這個時間段不能吃大量淀粉、糖類和蛋白質(zhì)食物，因為本身代謝處于恢復(fù)狀態(tài)，一旦晚餐吃太多就會引發(fā)肥胖。
用發(fā)酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，還能夠促進腸道蠕動，這樣就能夠起到促進消化排毒的作用。
產(chǎn)后是一個特殊時期，此時減肥要比平時注意的更多，既不能節(jié)食，也不能補得太多。產(chǎn)后如何瘦腰，可以嘗試以上推薦的一天減肥餐，在保證攝入足夠營養(yǎng)的同時避免熱量過剩。
產(chǎn)后瘦肚子食物二：麥包南瓜茸
由于產(chǎn)后飲食調(diào)節(jié)不佳，下丘腦釋放的饑餓信息過量讓不少媽媽的食欲變的很旺盛，總是感覺饑餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入，從而控制自己的食欲。
南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，和撕碎后的粗糧面包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食欲，而且也能降低熱量進而不會引發(fā)肥胖。
如果你是食欲不振并且有排便困難狀態(tài)的媽媽，早餐時間應(yīng)該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。
產(chǎn)后瘦肚子食物三：蒜蓉深海魚片
深海魚肉大多數(shù)脂肪含量很低，而且蛋白質(zhì)含量非常高，同時它們的肉質(zhì)能讓人體產(chǎn)生很強的的飽腹感。由于中餐是需要補充營養(yǎng)和能量的時間，所以食欲大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，而且熱量很低不用擔心發(fā)胖。
如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或?qū)π任睹舾械?，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質(zhì)。如用淡鹽水將雞肉煮熟后用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。
不僅口感清淡易于消化，也能補充身體需要的動物蛋白。
產(chǎn)后瘦肚子的方法二
瘦肚子運動、舉球
首先身體仰臥，手里可以拿一個網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。
瘦肚子運動、蹬車
這個并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。
然而，有一些幸運的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。
瘦肚子運動、提膝
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩(wěn)定的動作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動作即可。
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