不同年齡的瘦腰方法
不同年齡的瘦腰方法
對(duì)于不同年齡層的人來(lái)說(shuō)，腰腹肥胖起來(lái)的原因也不一樣，找到合適的瘦腰方法是非常重要的，下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
不同年齡的瘦腰方法一
18-24周歲：荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時(shí)機(jī)
越年輕越容易瘦其實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的，因?yàn)檫@個(gè)階段正值青春發(fā)育期，體內(nèi)循環(huán)代謝都非常旺盛，吸收營(yíng)養(yǎng)和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動(dòng)作也能收獲大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡(jiǎn)單的呼啦圈就能輕松搞定。每天睡前轉(zhuǎn)5-8分鐘，堅(jiān)持一周腰圍能減少5公分左右，對(duì)于還處在學(xué)生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來(lái)燃燒脂肪。以肚臍為圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時(shí)針逆時(shí)針各繞圈36次。順時(shí)針揉腹是為了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動(dòng)排出毒素;逆時(shí)針則是改善腸道吸收功能，減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅(jiān)持做一套揉腹動(dòng)作，半個(gè)月小肚腩就會(huì)自動(dòng)消失不見(jiàn)。
不同年齡的瘦腰方法二
25-35周歲：代謝開(kāi)始下降，飲食搭配最關(guān)鍵
女性在25周歲以后，代謝功能開(kāi)始逐漸下降，當(dāng)?shù)竭_(dá)30歲時(shí)會(huì)處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程會(huì)帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調(diào)節(jié)機(jī)體的機(jī)會(huì)。在這個(gè)階段光采用單純運(yùn)動(dòng)減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內(nèi)而外地調(diào)理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類(lèi)都不適合這個(gè)年齡階段的女性經(jīng)常食用，以為人體已經(jīng)無(wú)法消耗和分解那么多的熱量，有害物質(zhì)進(jìn)入人體后也無(wú)法像年輕時(shí)期那么容易排出體外。選擇蛋白質(zhì)含量高一些，但無(wú)油膩刺激的最為可靠，同時(shí)新鮮的果蔬、發(fā)酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時(shí)定量，這樣才是保證代謝穩(wěn)定和預(yù)防肥胖的關(guān)鍵。
不同年齡的瘦腰方法三
35周歲以上：保證每日運(yùn)動(dòng)量，飲食清淡為主
由于化妝品和護(hù)膚品的保養(yǎng)，盡管很多35歲以上的女性看起來(lái)還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3，所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(zhǎng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。
瘦腰的誤區(qū)
誤區(qū)1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現(xiàn)實(shí)：肩酸背痛，肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實(shí)腹部看家“法寶”的仰臥起坐，卻沒(méi)能躋身于美國(guó)權(quán)威健身機(jī)構(gòu)”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡(jiǎn)單，仰臥起坐時(shí)我們的動(dòng)作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒(méi)有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認(rèn)為，如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
誤區(qū)2：每天都要進(jìn)行腹部鍛煉才能夠得到緊實(shí)的腹肌
現(xiàn)實(shí)：時(shí)刻遭遇贅肉反攻。
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過(guò)程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來(lái)進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒(méi)有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒(méi)有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來(lái)，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
誤區(qū)3：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現(xiàn)實(shí)：氣喘吁吁，動(dòng)作出位。
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不盆腔炎得不停下來(lái)。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2—3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
誤區(qū)4：健腹=收腰
現(xiàn)實(shí)：瘦了腰部，胖了腹部。
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與除去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來(lái)，以為一個(gè)動(dòng)作能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見(jiàn)天日。沒(méi)有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、瘦腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒(méi)有捷徑可走的。
建議：按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。
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