運(yùn)動(dòng)加飲食瘦腰的方法
運(yùn)動(dòng)加飲食瘦腰的方法
沒有小蠻腰的女性并不算一個(gè)完整的美女，瘦腰的方法有很多，其中運(yùn)動(dòng)算是最有效的一種，但如何搭配上飲食會(huì)更加迅速。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法一
1.喝足夠的水
水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時(shí)機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時(shí)，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫?huì)在體內(nèi)久留，很快就會(huì)變成尿液與汗水排出。
2.按摩小腹
白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會(huì)抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。
3.挺直身姿
俗語有言：“站如松坐如鐘”，這是個(gè)人外觀形象問題。事實(shí)上，這站姿和坐姿還直接影響身材，特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪，走路的時(shí)候就必須抬頭挺胸，有意識(shí)地收緊腹部，而坐著的時(shí)候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉也會(huì)消失了。
運(yùn)動(dòng)瘦腰的方法二
1.保證充足的睡眠
許多人認(rèn)為，減肥是白天做的事情，其實(shí)不然。白天我們因進(jìn)食、喝水、運(yùn)動(dòng)等，體重變化量大，并不標(biāo)準(zhǔn)。反而是夜里睡眠時(shí)，身體會(huì)自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段，主要修復(fù)心理疲憊，后半段才修復(fù)器官疲勞。如果睡眠時(shí)間過短，器官無法獲得充分休息，反而會(huì)造成代謝下降、脂肪堆積，因此，金塚陽一建議睡6～7小時(shí)最能讓身體充分獲得休息。
2.嘗試穿塑身衣
在飯后完畢，不可以松緊你的褲袋，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的胃容量一下子膨脹起來，腰部的脂肪一下子得到解放，會(huì)更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個(gè)道理，用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子，讓肚子時(shí)刻處在擠壓、消耗熱量的狀態(tài)，還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是，在賣塑身衣的時(shí)候不要買太小號(hào)，會(huì)造成你肚子過度勒緊，讓你產(chǎn)生呼吸困難，而且不舒服的感覺，所以應(yīng)該買合身，有彈性的。
3.轉(zhuǎn)呼啦圈
運(yùn)動(dòng)是很好的減肥方式，瘦腰當(dāng)然也可以用運(yùn)動(dòng)的方式，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是專門針對瘦腰的運(yùn)動(dòng)。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節(jié)奏轉(zhuǎn)動(dòng)著，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)，整個(gè)腰部的肌肉會(huì)受到呼啦圈的摩擦、擠壓，從而有效的達(dá)到燃燒腰部脂肪。
飲食瘦腰方法
1.燕麥
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
2.地瓜
地瓜的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
3.黃瓜
黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
4.冬瓜
冬瓜之所以能夠減肥，主要是因?yàn)槠涓缓级岢煞?，這種物質(zhì)的作用是抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪成份，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積。同時(shí)，冬瓜完全不含脂肪成份，含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素，具有很強(qiáng)的利尿作用。
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