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小蠻腰是追求完美身材的美女們必不可少的一項,但是,腰部是比較容易發(fā)胖的地方,尤其是還有便秘困擾的美女們,想要瘦腰更是煩上加煩。日常生活中,怎樣才能讓自己快速變成小蠻腰呢?下面隨學習啦小編一起看看吧。
日常快速瘦腰的方法一
1、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身,還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話,在練習瑜伽的過程中,要用腹部來進行呼吸。另外,在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部,可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐,如瘦立美、雅芳和安利等,其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤,關鍵能徹底改善易胖體質,確保不反彈!
2、粗鹽瘦腹法
不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀,再將其涂在腹部。堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時,也要注意力度,以免擦破皮。
3、隨時隨地抬頭挺胸
抬頭挺胸可以起到纖體的效果,臀部要往內加緊,然后腰部兩側用力,肩胛骨的部位也加緊,肩膀打開,脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作,可以解決贅肉堆積腹部的狀況,從而要腰部變得纖細。
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1、轉呼啦圈瘦腰
轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒,起到瘦腰的作用,每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。在進行轉呼啦圈瘦腰的時候,要保持30分鐘的時間,這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘,讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒,這樣能夠起到極好的瘦腰效果。
2、增加蔬果的攝取量
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、沙發(fā)后仰瘦腰法
首先將身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點,然后再將身體慢慢地往后靠,但不要靠到椅背。最后保持呼吸,停頓一下,后慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要,呼吸方法的準確性往往是促成你鍛煉成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部,減少腰部贅肉,長期堅持還能治駝背。
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1、多喝烏龍茶
經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪,有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含、鈣等礦物質,含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。
2、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰最有效方法之一,所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在于,移動上身的力量盡量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯后最少也要休息個1-2小時。
3、健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
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